Cómo prevenir y tratar la fascitis plantar
La fascitis plantar es una inflamación de la banda fibrosa resistente de tejido que corre a lo largo de la parte inferior de su pie. Se puede sentir el dolor después de caminar pero no necesariamente cuando se camina. ¿Se ha sentido dolor en las plantas de los pies a primera hora de la mañana que parece mejorar a medida que avanza el día? Esos primeros diez pasos que se dan en la mañana suelen ser los más incómodos.
Muchas actividades pueden causar fascitis plantar:
El sobre-entrenamiento
La desalineación de los pies
Caminar sobre superficies duras
Haciendo un montón de colina o entrenamiento de la velocidad, y en general haciendo hincapié en los isquiotibiales apretados y los músculos de la pantorrilla
El uso de un calzado inadecuado
Video: Fascitis plantar - Como aliviar el dolor y las molestias
Así que la primera cosa que puede hacer, incluso antes de que sus arcos siente tensa o dolorida, es ver sus zapatos. ¿Hay suficiente curvatura en la parte anterior del pie? Son lo suficientemente amplia? Son flexibles y no demasiado construyen a través del arco? Cambiar sus zapatos si la respuesta a cualquiera de estas preguntas es no.
Otra manera de prevenir la fascitis y una serie de otras enfermedades es mantener los tendones de la corva y músculos de la pantorrilla suelta y flexible. Si usted es propenso a la fascitis ataques de asma, la estancia de las superficies duras siempre que sea posible, evitar las cuestas, y cross-tren con actividades no relacionadas con las articulaciones, como ciclismo y natación.
Video: Fascitis Plantar. Diagnóstico, tratamiento y consejos | FISIOLIFE
Esta lesión responde bien a hielo y la elevación. Inmediatamente después de caminar, aplicar hielo en sus pies durante 10 a 20 minutos o sumergir sus pies en un cubo de agua helada. Cuando haya terminado, apoya sus pies durante unos minutos. masaje de pies puede ofrecer algún alivio adicional.
Un médico puede recomendar que tome un medicamento anti-inflamatorio over-the-counter tales como la aspirina para reducir la inflamación, pero no automedicarse, especialmente si usted tiene alergias u otras condiciones médicas.
Over-the-counter soportes para el arco y taloneras que pueden ayudar en el corto plazo, pero es inevitable que van a tener que buscar una solución más permanente, tales como inserciones podólogo-diseñado y equipado llamados orthotics- éstos correcta distribución del peso a lo largo del pie.