Las técnicas correctas para caminar
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Si va a aumentar la cantidad de a pie se hace sobre una base regular para perder peso, es importante que usted camina correctamente. Usted sabe que la canción “del hueso de la rodilla se une al hueso del muslo, del hueso del muslo se une al hueso de la cadera. . .”? Es cierto-huesos están todos conectados, así como los tendones, los ligamentos, e incluso sus músculos.
Video: Cómo caminar correctamente
Si se lanza un hueso, articulaciones o músculos fuera de control, que provoca una reacción en cadena a los huesos y las articulaciones en el resto de su cuerpo. Una técnica para caminar pobres no sólo puede conducir a un mayor riesgo de juanetes en los pies, pero también puede aumentar el riesgo de dolor de rodilla, dolor de cadera, dolor de espalda, y así sucesivamente.
Si no caminar correctamente, estos dolores y molestias empezarán a presentarse, lo que puede hacer para continuar con su rutina de caminar un reto.
Echar un vistazo a cómo posicionarse para el paseo más saludable posible:
Comience de pie con los pies separados exactamente ancho de hueso de la cadera, no más ancha o más estrecha.
Esta postura debe permitir que sus piernas sean apilados hacia arriba y hacia abajo de los pies a las caderas. Sus dedos deben apuntar hacia adelante (cada dedo del pie del dedo gordo del pie al dedo meñique debe estar mirando hacia delante - no se volvió hacia adentro o hacia afuera).
Imagen que tiene las luces encendidas huesos de la cadera, las rodillas y los pies. Asegúrese de que todas las luces delanteras están mirando de frente. Esta posición permite la menor cantidad de desgaste en sus tobillos, rodillas, caderas y pies.
Ahora dar un paso hacia adelante, asegurándose de que sus tierras con el pie
el talón primero.
Video: Tecnicas Fundamentales - Trabajo de Los Pies 3 ((Avanzado))
Para ello, debe flexionar el pie en el tobillo. Si no puede hacer esto, examinar su calzado en primer lugar. Zapatos excesivamente rígidas pueden impedir este movimiento, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones. Asegúrese de que elige los zapatos de apoyo que también permiten flexibilidad en sus pies y tobillos.
Después de que su talón toca el suelo, rodar sobre la planta del pie.
Video: Handstand Walk Progression - Progresión para caminar de manos
La planta del pie es esencialmente la sección media de su pie - en la parte frontal del arco, pero detrás de los dedos de los pies. A medida que la punta de su pie golpea el suelo, los dedos deben estar flexionadas. Mientras rueda sobre la bola de su pie, prestar atención a cómo lo hace.
Si sacas a un lado o al otro, la práctica de caminar lentamente y asegurarse de que toda la bola de su pie presiona contra el suelo, mientras entra. Si usted es capaz de hacer esto descalzo, pero no cuando se usan zapatos, es posible que sus zapatos son demasiado rígidos.
Use sus dedos de los pies - todos ellos!
Mientras rueda a través de la planta del pie con su paso, desea poner al día en sus dedos del pie. Su dedo meñique del pie debe ser el primero en golpear el suelo mientras su dedo gordo del pie debe ser el último. Todos los dedos de los pies deben entrar en contacto con el suelo, de forma sucesiva.
A medida que continúe a caminar, los dedos de los pies deben dejar el suelo en el mismo orden en que entraron en contacto con ella - dedo meñique del pie primero, último dedo gordo del pie. Saltarse un dedo del pie puede afectar su equilibrio, así como el lugar estrés innecesario en los huesos y las articulaciones de los pies.
¿Como hiciste? ¿Se siente extraño para recorrer este camino? Si es así, acaba de tomar el tiempo practicando esta técnica una y otra vez.
Camina lentamente y realmente prestar atención a la forma en que está caminando. Puede parecer una tontería, pero mejorando su modo de andar es rentable en el largo plazo.