Fundamentos posición del pie de tai chi para los entrenamientos de cuerpo y mente
Aquí hay algunas posiciones básicas del pie de Tai Chi que va a utilizar una y otra vez en sus entrenamientos de cuerpo y mente. Y una y otra vez. Son los cimientos de las formas que siguen. Teniendo estos conceptos básicos descritos y averiado puede hacer la vida más fácil cuando se trata de hacer la rutina de seguir al líder.
Al igual que con todos los métodos de cuerpo y mente, diferentes escuelas, estilos y los instructores llamar a diferentes movimientos por diferentes nombres. Tal vez alguien sólo traduce una palabra o frase differently- tal vez alguien se sentía su nombre describe mejor un movimiento que otro hizo. Pero hay que tener una mente abierta y visualizar - todos los nombres están diseñados sólo para evocar una imagen de lo que el movimiento se parece.
Bow Postura (también llamado arco y la flecha a paso, o paso arqueado)
Practicar el arco ‘hasta que esté azul en la cara. Conseguir esta postura inicial es crucial, ya que es la base de muchos movimientos de Tai Chi. En esta postura, se dobla la pierna delantera como un arco imprimado, y mantener su pierna trasera recta como una flecha lista para el vuelo.
Comience de pie con ambos pies paralelos y sobre anchura de las caderas. Flexione ligeramente las rodillas manteniendo su peso centrado sobre los pies y las caderas escondido bajo un poco.
Girar el pie derecho ligeramente (unos 45 grados) pivotando sobre el talón a los dedos del pie apuntar hacia afuera.
Esto le permite mantener las caderas y la columna vertebral se redujo alineados y no forzados en una posición vaivén de la espalda. Si es necesario, cambiar su peso sobre el pie izquierdo ligeramente, antes de poner el peso detrás sobre el pie derecho para entrar en la etapa de salida, al lado.
Casi al mismo tiempo que usted está girando el talón, comience a doblar la rodilla derecha ligeramente y desplazar el peso en el pie derecho. Al mismo tiempo, levante la rodilla izquierda, levantando su dedo del pie izquierdo fuera de la tierra, y dar un paso hacia el frente que lleva con su talón.
Video: 18 ejercicios de Tai Chi chi gong
Tierra en primer lugar (y en voz baja!) En el suelo con el talón, haciendo rodar el resto de su pie en el suelo plano. Imagínese que usted está tratando de sorprender a alguien y quiere estar muy, muy tranquilo!
A medida que sus tierras pie izquierdo, la pierna derecha casi endereza, empujando el 60-70 por ciento de su peso sobre la pierna delantera, que se inclina en la rodilla. Su postura ahora se ve como una estocada.
Video: Chi Kung (Clase1)
Al llegar a la posición, asegúrese de que sus puntos directamente pie delantero hacia adelante. Los dedos de su pie derecho debe apuntar ligeramente hacia fuera. Además, usted debe tener cierta anchura entre sus pies como si sus talones se colocaron en las esquinas opuestas de un cuadrado en el suelo.
Centrado de la Etapa (También se llama T-Step)
Esta etapa de transición simplemente desplaza su peso. Pero para hacerlo bien es un momento de cielo puro cuando se siente como si estuviera flotando por encima del suelo, fuerte en su centro, se centró en su corazón, y totalmente en control de los movimientos de su cuerpo. El desarrollo de equilibrio es lo que llega a ese nanosegundo de la dicha.
Normalmente no acaba de estar alrededor en una etapa de centrado, sino que lo utiliza para mover a otras posiciones. A fin de utilizar este ejercicio para practicar su colocación del cuerpo y el equilibrio.
Comience de pie con ambos pies paralelos y sobre anchura de las caderas. Doble las rodillas ligeramente (solo suavizar la articulación) mantener su peso centrado sobre los pies y las caderas escondido bajo un poco.
Cambiar sus caderas (y su peso corporal) desde una posición centrada sobre los dos pies a una posición centrada sobre el pie derecho, doblando la rodilla derecha un poco más.
Al mismo tiempo, levante el pie izquierdo y tocar la base de los dedos del pie en el suelo al lado del arco de su pie derecho.
Abren la rodilla izquierda y la cadera ligeramente, usando los músculos de los glúteos y las caderas para girar la rodilla hacia el exterior.
Usted debe ser capaz de mantenerse en esta posición equilibrada sin peso sobre la rodilla levantada. Intenta levantar ese dedo del pie por un momento - que debería ser capaz de hacer esto sin caerse. Los estudiantes avanzados de Tai Chi nunca tocan el suelo con el dedo o el pie cuando pasan a través de esta posición a otra.
Paso vacía
Este paso no tiene realmente un nombre. Pero los maestros que dan nombre a menudo se llaman vacío Paso debido a que su pie trasero está lleno (que lleva el 100 por ciento de su peso), mientras que el pie delantero está vacía (ninguno de su peso de carga). El concepto del yin-yang de los opuestos de mezcla para proporcionar un equilibrio perfecto entra en juego aquí.
El paso de vacío es un paso de transición que no suelen empezar desde una posición de pie sencilla. Pero el uso de estas instrucciones paso a paso para llegar a una posición correcta para que pueda sentir y practicar mientras estacionaria antes de ponerlo en movimiento.
Paso vacío se parece mucho a la etapa de centrado, excepto la cadera de su pie no levantamiento de peso se convirtió en punta y que está en frente de la pierna de apoyo, no al lado de él.
Video: Ejercicios básicos del Tai Chi Taoísta
Comience de pie con ambos pies paralelos y sobre anchura de las caderas. Flexione ligeramente las rodillas, manteniendo su peso centrado sobre los pies y las caderas escondido bajo un poco. Coloque sus dedos de los pies como si estuviera Toeing una línea recta imaginaria en el suelo delante de usted.
Paso directamente hacia delante con el pie izquierdo, colocando el talón en el otro lado de la línea imaginaria.
Cambie su peso hacia atrás, doblando ambas rodillas y levantando simplemente el talón y el arco de su pie izquierdo, no soportan peso de la tierra.
Usted debe ser equilibrada y arraigados en su pierna derecha, lo suficientemente fuerte que puede levantar el dedo del pie delantera izquierda de la tierra y no caer o ser forzados a cambiar la posición del cuerpo.
Para ayudar a que realmente se siente el cambio de peso, trate de mover este paso hacia adelante y hacia atrás lentamente y suavemente de pie frente a la pata trasera. Simplemente transfiera la mayor parte de su peso sobre el pie delantero, y luego todo el rock hacia atrás sobre el pie trasero, tomando un momento para encontrar su equilibrio, y luego levante el dedo del pie frontal ligeramente.
Asegúrese de alternar el que el pie se pone delante - un lado de su cuerpo es siempre más fuerte que el otro.