3 Vinyasas para adaptarse a cualquier programa de bienestar cuerpo-mente
A veces, decidir sobre un tema de una secuencia para su programa mente-cuerpo - por ejemplo, el estiramiento o el equilibrio - puede ayudar a decidir cual posturas para hilvanar. Estos son vinyasas ya sea clásico, como el saludo al sol, o una serie de posturas juntos para que usted intente. Utilizarlos como sus propios vinyasas, o usarlos como plantillas para armar sus propias secuencias.
Vinyasa # 1: Flex con la secuencia de estiramiento
Por supuesto, cada asana yoga trabaja en su flexibilidad, pero éste se centra aún más fuerte en él.
Asegúrese de calentar con algunas posturas básicas antes de iniciar esta secuencia. Además, asegúrese de hacer esta secuencia de al menos dos veces, por lo que puede hacer cada lado.
Postura de la montaña.
Siempre es una buena manera de empezar y el equilibrio de la mente y el cuerpo.
Coloca la curva delantera.
Trabaja la parte posterior de las piernas y le permite respirar por completo.
Guerrero.
Coloque un pie detrás de usted y levante su torso para entrar en esta postura.
Estocada inferior.
Añadir un tramo de tendón de la corva adicional aquí mediante la colocación de la rodilla en el suelo y alcanzar sus caderas hacia atrás hasta que sienta un estiramiento detrás de la pierna hacia adelante. Flexionar y extender la pierna suavemente varias veces. Volver a una estocada baja, si lo hace esta opción, antes de continuar.
Triángulo.
Postura de la montaña.
Si es lo suficientemente bueno para empezar, es lo suficientemente bueno para terminar.
Vinyasa # 2: Honrar el sol con un saludo
El Saludo al Sol es sin duda la más clásica de todas las secuencias de movimientos que fluyen, o vinyasas. Hacer las posturas en el orden presentado, rodando a través de ellas la mejor manera posible, en lugar de sacudidas.
Postura de la montaña (tadasana): Comienza con los brazos a los lados, a continuación, llevar las manos lentamente delante de usted a un mudra de namaste, que es la posición en la que las palmas se mantienen juntas en frente de su esternón.
Colocación al revés Bend Desde namaste, extender sus manos hacia arriba y por encima, se extiende ligeramente su cuerpo en un arco hacia atrás, pero sólo en la medida que se sienta cómodo. Mira hacia el techo sin crujido de la parte posterior de su cuello.
Coloca la curva delantera: Exhale y baje los brazos al suelo mientras se dobla hacia delante desde las caderas.
Estocada inferior, derecha: Inhale y doble su rodilla derecha, mientras que dando un paso atrás con el pie izquierdo en la medida de lo posible. Mantener las manos en el suelo.
Esto parece algo así como una postura de Guerrero, pero con el torso inclinado hacia delante sobre la pierna derecha desde la cadera en lugar de en posición vertical. Si lo hace cualquier ejercicio tradicional, es posible que escuche este llamado “embestida del corredor”.
Plank: Exhale y un paso atrás con el pie derecho, colocándolo suavemente en el suelo detrás de usted, al lado de su pie izquierdo.
Oruga: Baja el pecho, la barbilla y la nariz, pero mantener los glúteos.
Cobra: Inhale y alargar su pecho hacia abajo en el suelo y reducir sus nalgas. Después arquee hacia el Cobra.
Después de este paso es un buen momento para insertar la postura de un niño de descanso si es necesario.
Perro boca abajo: Doblar sus dedos de los pies en virtud de que al exhalar y empujar las caderas hacia atrás y hacia el perro hacia abajo, modificando la posición doblando las rodillas como mejor se adapte a su cuerpo.
Es posible que desee descansar con la postura de un niño después de este movimiento también.
Estocada inferior, izquierda: Inhale y dar un paso adelante con el pie izquierdo para volver a la estocada baja.
De pie Inclinación hacia adelante: Exhale y lleve el pie derecho hacia delante y al lado de su pie izquierdo, doblando las rodillas para aliviar los músculos isquiotibiales y la espalda.
Colocación al revés curva: A medida que inhala, levante el torso erguido, llevando los brazos sobre la cabeza, y doblar hacia atrás ligeramente de las caderas. Mira hacia arriba en el techo.
Postura de la montaña con Namaste: Exhala y regresa a una posición de altura de pie, usando los músculos abdominales. Traiga sus manos hacia adelante con calma delante de su esternón.
Repita los enteros de rutina 2-6 veces (aún más a medida que se hacen más fuertes), asegurándose de alternar la pierna que se adelanta primera y la pierna que se adelanta en segundo lugar en las dos estocadas bajas.
Vinyasa # 3: Centrado con la secuencia de Fuerza
Repetir esta secuencia varias veces, tratando algunas de las modificaciones de menor intensidad o más intensos. Recuerde, como Vinyasa, desea sentir el flujo!
Asegúrese de calentar con algunas posturas básicas antes de iniciar esta secuencia.
Perro boca abajo.
Es posible que desee comenzar a partir de pie luego más abajo en esta postura.
Tablón.
Video: 3 HORAS de Musica Relajante para Meditar, Bienestar y Yoga
Pruebe una posición total o modificada.
Oruga.
Una gran manera de insertar un poco de descanso.
Perro boca abajo.
Tire de sus caderas hacia arriba.
Puede repetir los pasos 2-4 varias veces si desea antes de pasar al paso 5.
Video: Cuerpo y Mente Sanos
Guerrero.
Asentarse en Guerrero por alguna respiración consciente.
Para el trabajo de fuerza adicional, trate de El árbol de equilibrio después de que el guerrero.
Perro boca abajo.
Usted puede encontrar esta postura a ser una transición popular e importante a la siguiente postura.
Postura del niño.
Esta postura es la gran “aaaahh” al final!