Modificaciones de entrenamiento cuerpo-mente para la cobra de pose de yoga
Video: 3 posturas de Yoga para tonificar tu cuerpo by Kleenex® Cottonelle® Unique
Trate de la cobra durante la postura de marcapasos o estiramiento secciones de su sesión de ejercicios mente-cuerpo. Cobra (Bujangasana) Es una postura bella que todo el mundo parece saber de, o tal vez incluso hacer como parte del ejercicio tradicional. Pero es aquella con la que tener mucho cuidado - evitar que si tienes problemas de espalda, o modificarlo si siente algún dolor en la espalda o el cuello.
Los occidentales pasan mucho tiempo de inclinarse hacia delante mientras se está sentado (pensar en ordenadores, encorvado sobre ruedas de dirección, o se dejó caer en los sofás), por lo que la flexión hacia atrás en lo que se llama extensión de la columna (Lo contrario de inclinarse hacia adelante) necesita un poco de paciencia y trabajo lento. Se estira la espalda y abrir el pecho con esta postura.
Comenzar con el más simple de la cobra y luego intentar una modificación más avanzada. Elija el que más le convenga, incluso alternando una postura mientras se canse de otro.
Acuéstese en el suelo, boca abajo, la frente en el suelo.
Esta posición se denomina posición de decúbito prono. En cualquier ejercicio mente-cuerpo, a menos que usted simplemente está haciendo una relajación profunda, los músculos abdominales están siendo comprometidos y apretados incluso cuando estás se dejó caer en el suelo. Nadie puede verlos, así que todo depende de usted para utilizarlos de modo que su espalda se mantiene apoyado.
Video: BASES PARA EL YOGA. POSICIÓN DE LA COBRA
Coloque las manos palma hacia abajo contra el suelo, a cada lado de la cara más o menos nivelados con sus templos.
Video: Análisis: Postura de la cobra - Conoce sus beneficios y aprende a realizarla
Inhale, luego exhale y empujar contra el suelo con sus antebrazos mientras levanta su cuerpo superior del suelo. Pare cuando sus brazos se despliegan, pero los codos y los huesos de la cadera están todavía en el suelo. Sentir como si se alargan su espalda hacia arriba y afuera.
Evitar el colapso en la parte posterior de su cuello-en cambio se sienten como si se alargan su cuello hacia arriba y hacia fuera, y todavía se está mirando adelante.
Mantenga la postura y respirar. Cuando esté listo, exhale mientras baja el cuerpo superior de la espalda en el suelo.
Prueba estas modificaciones intermedias para desafío adicional:
Levantar el pecho y la cabeza hacia arriba, tal como se describe en los pasos anteriores, pero ir más allá de donde los codos se levantan del suelo, manteniendo sus huesos de la cadera hacia abajo.
Coloque las manos cerca de sus hombros y levante el pecho, como se describe en los pasos anteriores. A pesar de que los codos se levantan del suelo de nuevo, siguen siendo un poco dobladas y las caderas todavía permanecen pegados abajo.
Trate de mantener sus músculos de los glúteos (nalgas) sus relajados mientras levanta hacia arriba. reciente teoría dice que esta acción consciente puede ayudar a aliviar el esfuerzo de la espalda baja.
Lo que debe evitar en este cuerpo-mente plantear:
Empujando más allá de la flexibilidad de la espalda y levantando sus caderas hacia arriba
Dejando caer la cabeza hacia atrás
Video: Postura de la cobra. Bhujangasana
La relajación de los músculos abdominales