4 Gran estira para aliviar el dolor de espalda
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Una de las quejas más comunes de dolor de cuerpo es un dolor de espalda. Además de los beneficios generales de salud, estiramiento adecuado también puede ayudar a aliviar el dolor de espalda. Aquí están algunos grandes estiramientos para ayudar a aliviar el dolor de espalda que ya sólo te hacen sentir mejor en general:
De pie inclinaciones pélvicas: Colocar su espalda contra una pared y doblar las rodillas para que usted está en una ligera posición en cuclillas. Apoyar las manos sobre los muslos justo por encima de las rodillas. Tome una respiración profunda y al exhalar, lentamente inclinar la pelvis hacia adelante hasta que se sienta inferior de la espalda contra la pared. Inhale y liberar el tramo moviendo su pelvis hacia atrás a la posición inicial. Exhale y inclinar la pelvis de nuevo.
Alternando las rodillas al pecho: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Inhale profundamente y al exhalar, lleva la rodilla derecha hacia el pecho, colocando las manos detrás de la rodilla para la orientación y asistencia. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos, y luego loweryour pierna hacia atrás a la posición inicial y repita el estiramiento con la pierna izquierda.
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De rodillas inclinación de la pelvis: Obtener en sus manos y rodillas, asegurándose de mantener la espalda relajada y no arqueada. Inhale y al exhalar, tirar de su trasero hacia delante girando el hueso púbico hacia arriba. Mantenga esta posición durante tres segundos y luego relajarse.
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Sentado tramo superior de la espalda: Sentarse en el suelo con las rodillas ligeramente dobladas y los brazos cruzados detrás de las rodillas. Inhale mientras se inclina hacia delante, dejando que el resto del pecho sobre los muslos. Al exhalar alrededor de su espalda y se alejan de sus rodillas, pero asegúrese de que sus brazos se bloquean debajo de las rodillas. Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos.