4 Ejercicios básicos para los abs y la cintura

los T crisis es un ejercicio básico que fortalece los abdominales y estira la espalda baja

Empiece por mentir sobre su espalda con los pies en alto, las rodillas dobladas y los brazos hacia el techo. Flexionar sus músculos abdominales para rizar su columna vertebral hacia delante para que su pecho y costillas que se retraen hacia abajo, hacia el ombligo y la pelvis deshace hacia sus costillas.

Apunta a la mitad del movimiento que venir de su parte superior del cuerpo y la mitad del rollo de la pelvis. Mantenga la posición contraída durante un segundo y luego desenrollar de nuevo a la posición inicial.

Tener cuidado de no arquee la espalda inferior en la posición de partida.

los giro sentado fortalece la cintura y se dirige a los músculos de torsión - principalmente los oblicuos y erectores espinales

Comenzar sentado en el suelo con las rodillas dobladas. Crunch los músculos del estómago (que tira de las costillas hacia abajo y balanceo de la pelvis hacia atrás) para que su baja de la espalda es redondeada. El rock de nuevo en el cóccix, el mantenimiento de una baja de la espalda redondeada.

Lentamente tuerza su cuerpo superior de aproximadamente 45 grados de lado a lado hasta que no se puede mantener la posición más. Si le duele la espalda antes de los músculos abdominales, que ha perdido su forma redondeada. Si se utiliza el peso solo cuerpo es demasiado fácil, mantenga un balón medicinal o mancuerna mientras se tuerce.

los tablón es uno de los pilares de ejercicios de estabilización del núcleo

El objetivo es ser capaz de endurecer su columna como un tablero o un tablón y mantenerla en la misma forma en una variedad de posiciones.

Para comenzar el tablón de base, se inicia en cuatro patas y luego caminar sus manos hacia adelante hasta que la línea entre las rodillas y la cabeza es recta (como una tabla). Flexionar los músculos abdominales y la pelvis rodar bajo para que su espalda baja es redondeada.

Mantenga la columna vertebral en esa forma e ir hacia abajo sobre sus codos en sus manos eran. Sólo mantenga quieto y respirar. Siente los músculos abdominales?

Si usted puede mantener esta posición durante 15 segundos y no es difícil, alza en los dedos del pie en lugar de las rodillas. Al igual que en el giro sentado, si te duele la espalda en lugar de los músculos abdominales, que ha perdido su baja de la espalda redondeada.

Una variación común de la tabla es la tabla lateral

Comience acostado sobre su lado con sus pies apilados uno encima del otro y el antebrazo inferior en el suelo. Levante las caderas para formar una línea recta desde los pies hasta la cabeza.