2 flexiones para fortalecer los músculos del pecho

Cuando se trata de ejercicios de pecho, desea encontrar un término medio entre el fortalecimiento y tonificación de los pectorales. El nombre técnico de los músculos del pecho es la pectorales, pero se puede acortar el plazo para pectorales. Tiene dos músculos pectorales:

Pectoral mayor: La principal PEC es un músculo esquelético que dibuja el brazo hacia el interior y lo gira. Este músculo le permite dar abrazos. Siempre que prometer lealtad, tu mano está cubriendo la carne del músculo pectoral mayor.
Pectoral menor: El menor PEC mueve la escápula hacia delante y hacia abajo y también eleva las costillas. Este músculo reside debajo de la importante PEC.

Modificado push-up

El push-up modificado fortalece los músculos del pecho, con énfasis adicional en los hombros y los tríceps. Tenga mucho cuidado si tienes inferior espalda, hombro, codo, muñeca o problemas.

conseguir crear

Acostarse boca abajo, y doblar las rodillas. Doble los codos y coloque las palmas en el suelo un poco a un lado y delante de sus hombros. Estira los brazos y levante su cuerpo para que esté en equilibrio sobre las palmas y la parte de los muslos justo por encima de las rodillas.

Dirija su barbilla un par de pulgadas hacia su pecho para que su frente se enfrenta al suelo. Apriete los músculos abdominales y el uso de los músculos internos del muslo de mantener las piernas en paralelo.

El ejercicio

Doble los codos y bajar todo el cuerpo a la vez. Empuje hacia atrás hasta la posición inicial. Para un entrenamiento más fácil, más bajo sólo hasta la mitad, hasta que los brazos queden paralelos al suelo.

Normas

Mantiene los músculos abdominales tirados en apretado durante todo el ejercicio para que su espalda no como un arco swaybacked de caballos de lo contrario, usted está pidiendo una lesión en la espalda baja.
No llevar los brazos a una extensión completa.
No bloquear los codos en la parte superior de la extensión del brazo.
NO hacer la sacudida de cabeza temida. Que es cuando se sumerge la cabeza hacia el suelo sin mover ninguna otra parte de su cuerpo. Hablar de un gran dolor en el cuello!

Otras opciones

Pared de flexión de brazos (más fácil): Reposar unos pies de distancia de una pared y colocar las palmas de las manos en la pared ligeramente más ancho que los hombros. Doble los codos y apoyarse en la pared. A continuación, presione a sí mismo fuera de la pared estirando los brazos.

Video: RUTINA PECTORALES EN CASA - Pectoral y brazos 15 minutos

Incline push-up: Esta versión es más fácil que el push-up modificado pero más duro que la pared de empuje hacia arriba. Seguiremos la misma configuración que la versión básica de este ejercicio, pero colocar las manos en la parte superior de un banco de paso que tiene dos o tres conjuntos de bandas por debajo.

Negativa de flexión de brazos (más fácil): Esta versión es más duro que el push-up modificado pero más fácil que tradicionales flexiones. Sólo llevar a cabo la fase de descenso de los militares de flexión de brazos. Más lento el movimiento hacia abajo y tratar de bajar a sí mismo en cinco cargos. Bajar las rodillas en el suelo y seguir la versión modificada cuando usted se empuja hacia arriba.

Video: 30 flexiones: AUMENTA MÚSCULO Y FUERZA | Best Push Ups

Push-up

Flexiones se dirigen a los músculos del pecho junto con los músculos abdominales y las nalgas para dar una buena fuerza de la base y la tonificación allover.

conseguir crear

Estira los brazos y levante su cuerpo en posición de flexión de brazos para que estés equilibrados por igual en las palmas. Dirija su barbilla un par de pulgadas hacia su pecho para que su frente se enfrenta al suelo.

El ejercicio

Baja el cuerpo hacia el suelo, doblando los codos hacia los lados. Estire los brazos presionando contra el suelo para volver a la posición inicial. Completar diez repeticiones.

Normas

Mantiene los músculos abdominales apretados para ayudar a mantener el equilibrio.
NO utilizar la respiración adecuada, inhalando a medida que baja y exhalando a medida que presiona hacia arriba.
No arquee la espalda. Mantenerlo recto y en línea con la cabeza y el resto de su cuerpo.