Principiante empuje para la aptitud paleo: el push-up
Es el push-up primordial el ejercicio perfecto? En muchos sentidos, sí, lo es. Golpea duro no sólo el grupo primario empujando muscular - el pecho, tríceps y los hombros -, sino también muchas partes inocentes del cuerpo, tales como el ABS. Se puede escalar fácilmente para dar cabida a todos los niveles de fuerza, y es quizás el ejercicio más empujando el hombro de usar.
Video: Pike push ups / Flexiones en pica | Ejercicios calistenia | Push exercises | Ejercicio para hombros
Por desgracia, muchas personas descartan la flexión de brazos, porque sienten que es demasiado fácil- piensan que no es tanto que se pueden obtener con sólo pulsar en comparación con el levantamiento de pesas. Están equivocados. Ganas fuerza de trabajo contra resistencia. Ya sea que la resistencia es su propio peso corporal o el peso externo es irrelevante. Sus músculos no saben la diferencia. Tampoco lo hace el cerebro.
Sí, el empuje hacia arriba por sí mismo puede llevar demasiado lejos, y si es posible representante cabo de 15 o menos flexiones de brazos con forma impecable, entonces es probable que el tiempo para que se mueva a una variación más difícil, como el que se -arm push-up o el brazo de una sola pierna de empuje hacia arriba.
Por otro lado, si usted ha tenido un momento difícil lograr incluso una sola flexión de brazos, no se preocupe: usted aprende cómo llegar allí en los siguientes pasos. Y no le tomará mucho tiempo, tampoco.
1Establecido en la parte superior de una posición de flexión de brazos para que sus manos están directamente debajo de los hombros y los pies están juntos
La tapa de la push-up es idéntica a la parte superior de un tablón. Siga la regla de oro ?? ?? - el pulgar debe estar dentro de los hombros cuando se configura para una flexión de brazos.
2Aprieta los músculos abdominales y apretar el culo
Este paso a menudo ayuda a solucionar problemas de alineación. Usted debe tener una línea recta desde la parte trasera de su cabeza todo el camino a través de su cóccix.
3A medida que se desciende en el push-up, mantener los codos apuntando hacia atrás y fajadas a los lados
Un antebrazo vertical es un marcador de una forma adecuada de flexión de brazos.
Video: Entrenamiento
4Cuando se toca fondo (codos doblados a por lo menos 90 grados), empujar con fuerza en el suelo y conducir de vuelta a una posición de bloqueo completo (codos totalmente extendidos)
Si tiene problemas para realizar una estricta push-up, seguir trabajando el empuje hacia arriba de los pies, pero lo hacen con una ligera inclinación. (Flexiones de las rodillas fomentan la mecánica pobres y rara vez ayudan a construir la fuerza necesaria para una completa flexión de brazos.) La variación más fácil es realizar flexiones en un conjunto de escaleras para que sus manos están elevados.
A medida que se hacen más fuertes, disminuir la pendiente, y seguir trabajando su camino hacia el suelo.
La fuerza viene de la práctica. Si quieres ser bueno en los pectorales, entonces usted tiene que practicar flexiones! La mejor manera de practicar es llevar a cabo un par de flexiones de forma intermitente durante todo el día. Puede incluso intentar establecer un mismo, cuota diaria, o cada hora push-up.