Ejercicios de entrenamiento de fuerza: el pull-up
El pull-up es también un generador de fuerza superior del cuerpo clásico y el complemento perfecto a la flexión de brazos, porque cuando se presiona, también debe tirar. A pesar de un pull-up es más difícil, se puede hacer una. Incluso si no puede en este momento, con un poco de práctica, puede hacer uno.
Video: Diseña el mejor plan de entrenamiento: Fuerza y tamaño
Aquí es cómo hacer una correcta pull-up:
1Cuelgan de una barra o un conjunto de anillos con un agarre al ancho de
Asegúrese de que sus manos están de espaldas a usted para un pull-up. Si están mirando hacia usted, entonces usted está haciendo una dominada.
2Apretar todo su cuerpo apretando el culo, apoyando su ABS, chupando sus hombros, y traer su cuerpo en una posición colgante tablón
Trate de crear el mayor espacio entre los hombros y las orejas como sea posible. UN colgando posición de tabla, también conocido como el posición hueco, es una línea recta desde la parte posterior de la cabeza hacia abajo a través de su cóccix. Sólo la celebración de la posición de suspensión tablón puede ayudar enormemente a construir la fuerza necesaria para un total de pull-up.
Video: "Como hacer pull ups" Ejercicios para hacer Dominadas
3Tire hacia arriba por la conducción de los codos hacia abajo con fuerza hacia las caderas
No utilice ningún impulso o balancearse al realizar flexiones. Se centran en conseguir más fuerte. Trate de que su garganta contra la barra. Un mejor acabado es conseguir que su pecho contra la barra.
Video: Progresiones para Lograr fuerza en Pull Ups y adaptaciones
4Desciende bajo control y volver a una posición colgar muertos completa con los codos completamente extendidos
Medias repeticiones no cuentan.