Tirón avanzada para la aptitud paleo: la l-sit pull-up / dominadas
Dedicar tiempo a practicar la L-sit por sí mismo antes de trabajar en con sus flexiones o dominadas. La L-sit convierte una dominada o un pull-up en un ejercicio básico embrutecedor. Todo el cuerpo debe mantener una cantidad adecuada de tensión- de otro modo, la L-sit no se mantiene. Este movimiento requiere un fuerte sistema de ABS y un fuerte Back es sin duda uno de los mejores movimientos de todo el cuerpo en cualquier lugar.
Video: Ask Al #92 - Shoulder Positioning, L-sit Pull-ups and Headstands
Para llegar al nivel requerido para este ejercicio, necesita fuerza bruta, el control total del cuerpo, y la capacidad técnica. Ah, y una gran cantidad de paciencia, también. Estos movimientos a veces tardan años en desarrollarse. Si cree que va a llegar a este punto durante la noche, usted se encontrará con una mañana decepcionante.
La L-sit pull-up / Chin-Up es un ejercicio fantástico para el frente y la parte trasera.
Estos son los pasos para la L-sit pull-up / dominadas:
1Agarre una barra con las manos ancho de los hombros y las palmas hacia arriba
Cuando el agarre es seguro, asuma un bloqueo muerto.
Video: L-Sit Chin up/ Dominada de biceps en L | Ejercicios calistenia | Pull exercises | Tipos de dominadas
2Elevar las piernas hasta 90 grados para que su cuerpo forma una L
Bloquear las rodillas y señalar sus dedos del pie.
Video: 10 Baby Steps to Master the L-Sit Pull-up
3Mientras sostiene el L-sit, lleve a cabo una completa barbilla-up / pull-up
Para obtener el control y aumentar su eficacia, trabajar este movimiento lentamente.