Tirón intermedia para la aptitud paleo: la fila de un solo brazo
La fila de un brazo, simplemente, es la fila de peso corporal realizado con un brazo. Esperar que muchos de los mismos desafíos con la fila de un solo brazo que lo haría con un brazo de flexión de brazos.
1Configurar con precisión cómo si se tratara de una fila de dos brazos (más el estrecho su postura, más difícil será este movimiento). Liberar un brazo de la barra o correas, pero mantener los hombros y las caderas cuadrado
El mayor reto con este movimiento está luchando contra la rotación. Ajuste su posición hasta que encuentre una posición en la que será desafiado pero exitosa.
2Remar usted mismo con un brazo. Su puño debe terminar en línea con el esternón
La dificultad de este movimiento también depende del ángulo de su cuerpo en relación con el suelo: Más = verticales menos difícil- = más horizontales más difícil. Mantenga su hombro tiró hacia abajo y atrás tensando los músculos de las axilas ?? ?? - no permitir que se tiró hacia adelante.
3Contrólate vuelta a la posición inicial y repita
La fila con un solo brazo, al igual que el brazo de empuje hacia arriba, es difícil, ya que añade en un desafío central adicional (estabilidad de rotación) y limita el esfuerzo de un solo brazo!