4 Tipos de movimientos de balanceo simples para la aptitud paleo

Video: Tipos de movimientos

propiocepción, o el conocimiento de la posición del cuerpo, une todos los sentidos juntos. Alta propiocepción le permite moverse con habilidad y sin pensarlo. Bajo la propiocepción, sin embargo, se traduce en movimiento torpe y, a menudo disfuncional.

La propiocepción es apoyado en parte por el sistema vestibular, que coordina su movimiento a través de cambios en la posición de la cabeza. Usted garner información sobre su posición a través de todos sus sentidos - ver, sentir, oír, oler, y así sucesivamente.

Las personas con baja propiocepción son a menudo undersensitized a los cambios en posición-, por lo tanto, su cuerpo no reacciona en consecuencia, y se mueven con torpeza, que los pone en un mayor riesgo de lesión.

Debido a que la piel es el mayor órgano sensorial en el cuerpo, movimientos diseñados para aumentar la superficie de contacto entre la piel y el suelo - como Rolling - probablemente mejorará la propiocepción. En otras palabras, cuanto más tiempo pasa en el suelo, mejor será su movimiento será fuera de la tierra.

Desde el punto de vista del desarrollo, no se puede retroceder el movimiento alguno más atrás que rodar, ni tampoco ningún movimiento que poner en el mayor contacto con el suelo. Así rodadura es uno de los mejores movimientos para mejorar la propiocepción y para preparar el cuerpo para los rigores del ejercicio.

A continuación se presentan cuatro tipos de rodadura sencilla.

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1Balanceo de la espalda en el estómago de su parte superior del cuerpo

Acuéstese sobre su espalda con las piernas y los brazos totalmente extendidos. Imagine que está paralizado de cintura para abajo.

Para rodar hacia un lado, alcanzar lentamente a través y hacia abajo su cuerpo con su brazo opuesto casi como si usted está tratando de alcanzar algo en el bolsillo opuesto. Por ejemplo, para rodar a su lado derecho, llegar a través con su brazo izquierdo. Para revertir a su izquierda, alcanzar con su brazo derecho.

Continuar alcanzar con su brazo, la cabeza y los hombros hasta que logre ascensor y es capaz de dar la vuelta a sí mismo en su estómago sin ninguna asistencia de la parte inferior del cuerpo.

Video: Movimientos de cámara - Definición y ejemplos HD

2Rodando desde el estómago hacia la espalda de la parte superior del cuerpo

Acuéstese boca abajo con las piernas y los brazos completamente extendidos. Imagine que está paralizado de cintura para abajo.

Para rodar hacia un lado, gire lentamente la cabeza a su lado opuesto y tratar de mirar hacia atrás lo más que pueda. Al mismo tiempo llegar a su brazo hacia arriba y tan lejos detrás de usted como sea posible.

Por ejemplo, para rodar a su lado derecho, gire la cabeza hacia la izquierda y llegar a su brazo izquierdo. Para revertir a su izquierda, gire a la derecha y llegar arriba con su brazo derecho.

Seguirá al frente con la cabeza y llegar arriba con el brazo hasta que pueda dar la vuelta a sí mismo en la espalda y sin ninguna ayuda de parte inferior del cuerpo.

En este caso, el cuerpo sigue a la cabeza. Si se queda atascado al intentar rodar desde su parte superior del cuerpo, no se puede estar buscando o que lleva suficiente con la cabeza.

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3Balanceo de la espalda en el estómago de su parte inferior del cuerpo

Acuéstese sobre su espalda con las piernas y brazos totalmente extendidos. Imagine que está paralizado de la cintura para arriba.

Para rodar hacia un lado, llegar a la rodilla y otro lado del cuerpo hasta que sus caderas comienzan a levantar y que son capaces de dar la vuelta a sí mismo en su estómago sin ninguna ayuda de parte superior del cuerpo.

Por ejemplo, para rodar a su lado derecho, hasta llegar con la rodilla izquierda. Para revertir a su izquierda, con llegar hasta la rodilla derecha.

4Rodando desde el estómago hacia la espalda de la parte inferior del cuerpo

Acuéstese boca abajo con los brazos y las piernas completamente extendidas. Imagine que está paralizado de la cintura para arriba.

Para rodar hacia un lado, llegar a la pierna de atrás y en todo su cuerpo hasta que sus caderas comienzan a levantar y que son capaces de dar la vuelta a sí mismo en la espalda y sin ninguna ayuda de parte superior del cuerpo.

Por ejemplo, para rodar a su lado derecho, llegar a su pierna izquierda hacia atrás. Para revertir a su izquierda, llegar a la rodilla derecha hacia atrás.

Usted no debería tener que utilizar cualquier impulso al rodar. Realizar este movimiento de manera lenta de largo alcance, como la forma de un bebé lo haría.

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