Movimientos de fitness paleo: arrastre

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movimientos de gateo simples aflojar las caderas, primer núcleo, y se calientan los hombros. Arrastrándose también se vincula a su movimiento juntos- se sincroniza los hemisferios derecho e izquierdo de su cerebro a través de el movimiento contralateral - el movimiento de las partes del cuerpo correspondientes en lados opuestos, como mover el brazo derecho y pierna izquierda juntos y viceversa.

Los seres humanos son los motores naturalmente contralateral. Esto significa que cuando usted camina, usted debe mover el brazo izquierdo con la pierna derecha y el brazo derecho con la pierna izquierda. Rastreo puede ayudar a restablecer estos patrones contralateral naturales, que, a su vez, reduce el riesgo de lesiones.

Y dependiendo de cómo lo sirven, arrastrándose, al igual que el turco get-up, lo convierte en un gran entrenamiento en sí mismo. De hecho, es un ejercicio de acondicionamiento cardiovascular y metabólica maravillosa.

Las dos variaciones de rastreo son

• Arrastrándose sobre las manos, las rodillas y los pies, hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados

• Arrastrándose sobre las manos y los pies, hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados

Arrastre en sus manos, las rodillas y los pies

Arrastrándose sobre sus manos, rodillas, pies y se refiere a menudo como progresivo. ¿Quieres empezar con reptiles, ya que proporciona una mayor base de apoyo, y se realiza de una manera más lenta. rastrera sencilla funciona de maravilla para las caderas, los hombros y el núcleo.

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Para configurar el rastrero, abajo en sus manos y rodillas, y coloque sus brazos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas. Sus pies deben ser plantados, no en punta - es decir, sus dedos de los pies están metidos. Mantenga la espalda recta en todo momento. Consulte la figura y luego siga estos pasos para arrastrarse hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados:

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1. Avanzar moviendo el brazo y la pierna opuesta entre sí.

   Su brazo derecho debe moverse con la pierna izquierda y el brazo izquierdo debe moverse con la pierna izquierda.

2. Mover hacia atrás simplemente invirtiendo el movimiento de la Etapa 1.

3. Deslizarse lateralmente o hacia los lados, haciendo coincidir el movimiento de su brazo derecho de la pierna izquierda y viceversa.

En sólo las manos y los pies

Una vez que siente que tiene un buen manejo de reptiles, puede progresar hasta que se arrastra en sólo las manos y los pies, también conocido como rastreos oso. Para configurar para el rastreo, abajo en sus manos y rodillas, y coloque las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas.

A continuación, levante las rodillas ligeramente del suelo y girar las manos y los pies ligeramente hacia afuera si es que se siente más cómodo. Las rodillas deben permanecer doblado y su tope relativamente bajo. A continuación, siga estos pasos para mover hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados:

Video: Movimientos de arrastre

1. Se desplaza hacia adelante de la misma manera que lo haría con arrastrándose, haciendo coincidir el brazo y la pierna opuesta.

2. Invertir el movimiento de la Etapa 1 a arrastrarse hacia atrás.

3. Mover a la izquierda y la derecha, siguiendo las instrucciones para el ejercicio del arrastramiento.

Toma cinco minutos ahora mismo para conseguir abajo en el suelo y arrastrarse. Trate arrastrándose adelante, atrás, izquierda y derecha. Puede parecer difícil o incómodo al principio, pero sigue practicando. Con el tiempo, el rastreo se sentirá más y más fluido.