Ejercicio físico paleo: la limpieza

Asumir una postura al ancho de aproximadamente un pie detrás del peso que está utilizando, apunte los dedos de los pies ligeramente hacia afuera, llegar y agarrar el peso con un brazo

Iniciar la limpieza con un respaldo contundente alza del peso. Hasta este punto, el movimiento debe ser idéntica a la oscilación de un solo brazo.

Cuando el peso alcanza la parte superior de la subida, complemento de las caderas hacia adelante (al igual que lo haría con un columpio)

A medida que sus caderas en coche hacia delante, mantenga el codo en cerca de su cuerpo y sacar el peso encima de su línea central.

Haga todo lo posible para mantener el peso lo más cerca posible del cuerpo. Cuanto mayor sea el peso proyecta hacia afuera, menos eficiente el movimiento se vuelve. Si ayuda, imagine que está tratando de cerrar la cremallera de un gran abrigo.

Coger el peso en la posición de la parrilla, con el antebrazo (s) en contra de su tórax

Si estás usando una pesa, permitir que ruede suavemente sobre el antebrazo antes de aterrizar en el bastidor. Un error común con la limpieza es utilizar los brazos para rizar el peso hacia arriba. Las caderas deben alimentar el movimiento. Piense en ello como esto: Las caderas son el motor, y el brazo es el volante.

A veces la mejor solución para una mala técnica de limpieza es para recoger un peso más pesado, lo que le obliga a utilizar más las caderas y los brazos menos y buscar la trayectoria más eficiente. La mayor parte del tiempo, sin embargo, la mejor manera de arreglar su limpia es volver atrás y corregir su swing y el swing de un solo brazo.