Ejercicios de entrenamiento de fuerza: el swing de pesas rusas
El swing de pesas rusas es simplemente el peso muerto se realiza de forma rápida y consecutivamente. Es un movimiento de bisagra explosivo, en el que se moviera un peso - en este caso una pesa - entre las piernas, y luego en coche poderosamente las caderas hacia delante para acelerar la campana hacia arriba.
He aquí cómo usted puede hacer el swing de pesas rusas:
1Soportar un poco detrás de una pesa (no más de un pie) con su anchura del hombro de los pies aparte y sus dedos de los pies ligeramente hacia fuera
El swing de pesas rusas ayuda a desarrollar la fuerza explosiva, similar a cómo lo haría un salto de longitud, pero sin todo el impacto en las articulaciones. Por otra parte, la alta representante KettleBell cambios de derretir la grasa como la carne cruda en una parrilla caliente y son uno de los mejores ejercicios para el acondicionamiento cardiovascular intenso.
2La bisagra en las caderas como si se tratara de un peso muerto, extender la mano y agarrar la pesa rusa
En esta posición, debe parecerse a un centro a punto de caminar hacia atrás un balón de fútbol (la pesa rusa).
3Oscilación de rutas de la pesa rusa hacia atrás entre las piernas como si fuera una pelota de fútbol.
Asegúrese de que su espalda se mantiene plana en todo momento y que sus hombros no caer por debajo de las rodillas.
4Tan pronto como la pesa rusa llega a la altura de la subida, de forma explosiva impulsar las caderas hacia delante y levantarse tan pronto como sea posible
Permitir que la pesa rusa a flote sobre el pecho o la altura de los ojos, pero no más. También asegúrese de mantener el culo apretado y el abdomen apretado en la parte superior, por lo que no overextend las caderas o inclinarse hacia atrás en la parte superior del movimiento. Imagínese que usted está tratando de saltar, pero no deje que sus talones se despegan del suelo.
5Tan pronto como la pesa rusa llega a la altura del pecho, permita que el movimiento hacia abajo para caer de nuevo hacia abajo en la subida, y repetir el movimiento
No trate de controlar el movimiento hacia abajo de las pesas rusas. Dejar que el trabajo de la gravedad. Cuando la pesa rusa alcanza el punto más bajo, repetir el swing. Asegúrese de que cuando haya terminado con su serie de cambios de configurar las pesas rusas de forma segura, y con una espalda plana.