El último ejercicio primordial: el swing de pesas rusas

Video: Los 10 mejores EJERCICIOS FUNCIONALES con KETTLEBELLS | PESAS RUSAS

El swing de pesas rusas es un movimiento fundamental de pesas rusas. Como parte de un entrenamiento Paleo, este movimiento se muestra cómo moverse con elocuencia y gracia. Que las explosiones de grasa corporal, aumenta muscular, fortalece la espalda baja, y construye su parte trasera, o “tope de pesas rusas.” Es el mejor ejercicio en el mundo.

Video: Kettlebell Swing o Balanceos con pesas rusas

El swing kettlebell es un movimiento explosivo impulsado por las caderas. He aquí cómo hacerlo:

1. Destacan sobre un pie detrás de una pesa, con los pies al ancho de hombros y dedos de los pies apuntando ligeramente hacia fuera.

2. La bisagra en las caderas (empujar el culo hacia atrás como si estuviera llegando a la pared detrás de usted).

   Mantenga la espalda recta en todo momento - que desea crear una línea recta desde la parte posterior de la cabeza hacia abajo a través de su cóccix. En la parte inferior de la bisagra, las caderas deben estar por encima de las rodillas, pero por debajo de los hombros. Las rodillas se doblarán, pero no deben dar la cara.

3. Extender la mano, agarrar la pesa rusa, y pensar en tratar de doblar el mango a la mitad, y luego caminar hacia atrás entre las piernas para comenzar la subida.

   En la parte superior de la subida, debe parecerse a una bruja que monta un palo de escoba.

4. Cuando la pesa rusa ha llegado a la parte superior de la subida, pensar “saltar a través de los talones”, y ponerse de pie lo más rápido posible, conducir las caderas hacia delante.

5. Póngase de pie en la parte superior del swing de pesas rusas, pero no se incline hacia atrás. Permitir que la pesa rusa a flote no superior a nivel de los ojos antes de tirarlo hacia abajo en las caderas y repitiendo el movimiento.

   Cuando haya terminado, asegúrese de aparcar las pesas rusas con seguridad, lo que lo recogió, sin arquear la espalda.

Video: Tutorial Swing kettlebell - Balanceo de pesa rusa

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