10 Entrenamientos primal menores de diez minutos

Video: CARDIO moderado HIIT nivel MEDIO | 10 min en casa con Elena Malova

Un buen entrenamiento Paleo es como la buena escritura: vigoroso y conciso. Cada uno de los siguientes diez rutinas de ejercicio es rápida y eficaz. Para ver tutoriales sobre cómo hacer los siguientes ejercicios, y por el tiempo crujía un entrenamiento más efectivo y eficiente, echa un vistazo Paleo entrenamientos Fo maniquíes.

100-Meter Sprint

Sprint de 100 metros tantas rondas como sea posible con buena forma en diez minutos.

Oscilaciones de pesas rusas

Realizar 20 de dos brazos cambios de kettlebell en el minuto, cada minuto, durante diez minutos.

Swing de pesas rusas y cáliz en cuclillas Escalera

Realizar dos cambios de una copa después de cuclillas. A continuación, hacer cuatro columpios y dos se pone en cuclillas caliciformes. A continuación, hacer seis cambios de tres y se pone en cuclillas caliciformes. Continuar este patrón hasta llegar a diez columpios y cinco sentadillas caliciformes, y luego su forma de trabajo hacia abajo, en la misma forma, hasta llegar de nuevo a dos columpios y una posición en cuclillas copa.

intervalos Tabata

Elija un ejercicio que le da su ritmo cardíaco, como el swing de pesas rusas o en cuclillas copa. Trabajar durante 20 segundos encendido y 10 segundos apagado durante 4 minutos. Por ejemplo, no kettelebell columpios para 20 segundos, resto de 10, y repetir para un bloque de 4 minutos.

Video: Abdominales en 10 minutos | Rutina completa Elena Malova | Cardio

Correr intervalo

Sprint durante 10 segundos, correr durante 20 segundos, caminar durante 30 segundos. Repetir durante 10 minutos.

Las escaleras de fuerza

Elija un ejercicio intenso y desafiante, como el press militar o en cuclillas frente, y trabajar uno a cinco escaleras. (UN escalera es cuando cada conjunto añade repeticiones hasta la última. Así, por ejemplo, haces una repetición, el descanso, dos repeticiones, descanso, tres repeticiones, descanso, cuatro repeticiones, descanso, cinco repeticiones, y el resto por una escalera de cinco peldaños.) Llevar a cabo ya que muchos de los que pueda, con buena forma, en diez minutos.

Cadenas de dolor

Línea de tres pesas, cada uno más pesado que el anterior (tiene una pesa ligera, una pesa medio, y una pesa pesada). Realizar cinco cambios con cada una pesa rusa. Mantener la bicicleta a través de la cadena tantas veces como sea posible, con buena forma, en diez minutos.

Push-Up Challenge pareja

Se enfrentan contra un amigo. Realice una flexión de brazos luego que su amigo realice una flexión de brazos. Lo haces dos, y luego su amigo tiene una doble función. Ver qué tan alto puede ir, con buena forma, en diez minutos.

Conjuntos de práctica

Escoja un movimiento que necesita para trabajar, tales como el pull-up. A continuación, elija un rango de repeticiones razonable (mantenerla menos de cinco), y ver cuántos juegos de calidad que se puede hacer en diez minutos. Piense en esto como un tiempo para practicar sus movimientos.

15 Encendido / Apagado 15

Tome un movimiento repetitivo cardiovascular, pero no es algo demasiado intenso - algo así como un swing de pesas rusas de luz o un fragmento - y trabajar durante 15 segundos, y luego descansar durante 15 segundos. Continúa esta secuencia durante diez minutos.