2 Entrenamientos de muestra para la lucha contra la adicción al azúcar
Se puede hacer innumerables variaciones de los entrenamientos, por lo que nunca se aburrirá. A continuación se presentan dos ejemplos para empezar en su lucha contra la adicción al azúcar: un entrenamiento fácil y difícil.
Video: Documental: Adicción al Azúcar
Ejemplo entrenamiento 1 (fácil)
Calentar: De cinco a diez minutos de actividad luz de su elección - cinta de correr, elíptica, máquina de remo sentado, bicicleta estática, marchar en el lugar, y así sucesivamente.
Video: Adicción al Azúcar
porción de entrenamiento de la fuerza: Un conjunto de 15 a 20 repeticiones de cada uno de estos seis ejercicios, con aproximadamente un minuto de descanso entre conjuntos:
Se pone en cuclillas
Lagartijas
De pie filas con un tubo
puentes
prensas de arriba con pesas
Tablones o abdominales U
porción Cardiovascular: De veinte a treinta minutos de ejercicio cardiovascular de su elección a baja a mediana intensidad: del 60 al 75 por ciento de (208 - 70 por ciento de su edad).
Cinco minutos de enfriamiento: versión de baja intensidad del cardio que estaban haciendo, o simplemente caminando.
Video: Adiccion a la Azucar Ansiedad por los dulces 33
Flexibilidad: Estirar las tres o cuatro áreas más estrechas durante 30 segundos, dos veces cada uno. No se olvide de respirar!
Ejemplo entrenamiento 2 (difícil)
Calentar: De cinco a diez minutos de actividad luz de su elección - cinta de correr, elíptica, máquina de remo sentado, bicicleta estática, marchar en el lugar, y así sucesivamente.
Video: Cómo superar la adicción al azúcar 3/3
porción de entrenamiento de la fuerza: Lleve a cabo una serie de 8 a 10 repeticiones de cada uno de estos seis ejercicios, con muy poco descanso entre ejercicios. Cuando haya pasado por los seis, descansar durante unos dos minutos y luego repetir la lista. Después de dos rondas, para ver si tiene una tercera ronda en ti!
Lunges (8 a 10 en cada pata)
Lagartijas
filas solo brazo con mancuerna (8 a 10 cada lado)
levantamiento de peso muerto rumano
de pesa en prensas de arriba
giros sentados con un balón medicinal o mancuerna
porción Cardiovascular: Quince minutos de ejercicio cardiovascular de su elección en intensidad media-alta: de 75 a 90 por ciento de (208 - 70 por ciento de su edad).
Cinco minutos de enfriamiento: versión de baja intensidad del cardio que estaban haciendo, o simplemente caminando.
Flexibilidad: Estirar las tres o cuatro áreas más estrechas durante 30 segundos, dos veces cada uno. No se olvide de respirar!