La cantidad de movimiento que necesita cuando se vive paleo
Su objetivo cuando vivía Paleo es siempre para imitar los patrones físicos de hombres de las cavernas y hacer los ejercicios lo más práctico posible. Es necesario varios tipos de ejercicio diario y semanal para cumplir con el requisito de movimiento para un estilo de vida saludable, Paleo.
Estos movimientos son directrices, y puede que tenga que modificarlos para cumplir con su nivel de condición física u horario. Sólo recuerde que cada vez que inicia un programa y acaba de empezar a moverse, a mejorar su cuerpo y su vida.
Su cuerpo tiene diferentes sistemas para el uso de la energía que necesita. Anaeróbica (levantamiento de pesas, carreras de velocidad) se realiza en períodos cortos, y su cuerpo se basa menos en oxígeno. Aeróbico (correr, bailar) aumenta bombeo del corazón durante un período prolongado de tiempo, y su cuerpo depende más de oxígeno.
Resistencia: La construcción de la fuerza y la lucha contra la edad, con un estilo de vida Paleo
Hacer ejercicios de resistencia de dos a tres veces por semana (para la mayoría de la gente, dos días es suficiente) para no más de 30 minutos. Si no se siente como que es suficiente para usted, revise su intensidad nivel- debe ser siempre lo más que puede tolerar.
Usted tiene que empujar el músculo fuera de su zona de confort para mejorar. Dígase a sí mismo el entrenamiento no durará mucho tiempo, por lo que dar todo. Así es como se obtiene resultados.
La recuperación entre los entrenamientos es muy importante, por lo que dos días proporciona suficiente tiempo de recuperación entre el entrenamiento de resistencia y resistencia. Pero dependiendo de su condicionamiento previo, tres días a la semana puede estar bien para usted.
Debe tener un descanso entre los entrenamientos, no menos de 48 horas es óptimo. Si lo hace tres días, asegúrese de escalonar sus entrenamientos entre 10 y 30 minutos y se toma un día libre cuando su cuerpo se lo indique. Poco a poco progreso en la intensidad y duración. Ir demasiado duro, demasiado pesado o demasiado rápido es una trampa que desea evitar.
Anaeróbica: la velocidad de construcción y el poder en un estilo de vida Paleo
Para ganar poder y velocidad a medida que está diseñado, añadir uno a dos días de acondicionamiento de resistencia a su régimen de entrenamiento semanal.
La manera más efectiva para aumentar la velocidad y el poder es a través de carreras de velocidad. Puede elegir entre una serie de actividades que se ejecutan - sprints, carreras de montaña, carreras de escaleras, carreras de bicicletas, carreras cortas o cuerpo, como saltos en cuclillas o correr en la arena.
O si usted está empezando a cabo, tienen problemas en las rodillas, se lesionan, o tiene una condición médica que le prohíbe este tipo de ejercicio, puede hacerlo opciones de carreras de velocidad de bajo impacto, como la piscina, bicicleta, remo, o elíptica.
ejercicios de sprint también mejoran su capacidad aeróbica, ya que está afectando a todas las fibras musculares. Por lo que estos ejercicios ayudan en su poder, velocidad y resistencia.
Dar a este ejercicio que su esfuerzo máximo, pero asegúrese de escuchar a su cuerpo y correr sólo en los días que se sienten máxima energía y está bien descansado.
Aeróbico: Haz lo que amas a construir la resistencia con un estilo de vida Paleo
Para cumplir con sus requerimientos aeróbicos, debe mover su cuerpo durante una hora cada día. A pesar de que algunos de ustedes pueden pensar que una hora de movimiento aeróbico todos los días es mucho, sólo recuerda que su cuerpo fue diseñado para moverse. Así que hay que incorporar movimiento en su vida diaria para mantener su cuerpo saludable.
Esto se puede comprobar fuera de horas haciendo lo que te gusta hacer: caminar, tomar las escaleras, persiguiendo a los niños, haciendo pasatiempos, o tomar una caminata. Usted puede incluso romper la hora en 10, 20 o 30 minutos incrementos - lo que funcione en su vida y el horario - sólo asegúrese de que usted se mueve por un mínimo de una hora al día a un ritmo más lento. Por unos altos niveles de condición física, mover un poco más.
Si desea realizar un seguimiento de cuánto está caminando, trate de usar un podómetro, que muestra la cantidad de pasos que das. La persona promedio camina alrededor de 700 pasos en una hora (que es de 3,5 millas).
Dejar de contar la cantidad de calorías que está quemando. Piense en movimiento aeróbico como un requerimiento diario porque es lo que su cuerpo está programado para hacerlo. El hecho de que usted se está moviendo a un ritmo más lento no significa que no sea efectiva.
Este movimiento de ritmo más lento ayuda con el estrés diario, el mantenimiento de peso, control de azúcar en la sangre, el tono muscular, articulaciones, mejora el metabolismo de la grasa, el sistema inmune más fuerte, y el aumento de la energía. Si usted está haciendo su resistencia y ejercicios de carreras de velocidad, movimientos más lentos durante el resto de la semana son un montón. Y en los días que saltan, se obtiene el doble ventaja porque sprint también mejora su resistencia!
Al hacer sus movimientos de ritmo más lento, un seguimiento de su corazón RATE que no debería estar resoplando. Usted debe ser de 55 a 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Averiguar donde su frecuencia cardiaca debe estar en este rango depende de su nivel de condición física.
Este cálculo es personal, y hay que ajustar de acuerdo a sus necesidades y su historia. Si usted es un atleta de élite, superior al 70 por ciento puede ser apropiado. Lo importante a tener en cuenta es que ir a un ritmo más lento, más moderado.