Pautas de estimulación para ejercicios de entrenamiento de maratón

Cuando se entrena para un maratón, cada sesión de ejercicios que haces tiene un ritmo específico asociado a él para que pueda obtener el máximo valor de la misma. Utilice estas pautas de estimulación para sus entrenamientos.

corredores recreativos deben seguir las siguientes directrices para recorridos de regularidad y los intervalos:

recorridos de regularidad (corre a su ritmo regular, lo que corresponde a su ritmo más rápido aeróbico sostenible)

• Alrededor del 10 a 15 segundos por milla más lento que el ritmo se ejecuta para una carrera de 5 km

• Igual o muy cerca del ritmo de ejecutar para una carrera de 10 km (si usted es más lenta que aproximadamente 53:00 de 10K, su ritmo regular será ligeramente Más rápido de 10K ritmo de carrera)

• 80 a 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Usted puede determinar su frecuencia cardíaca máxima mediante la ejecución de una milla en una pista (generalmente cuatro vueltas en una pista al aire libre) al usar un monitor de ritmo cardíaco y funcionando cada vuelta más rápido que el anterior fin de que se está ejecutando todo lo largo de la última vuelta.

corredores competitivos y altamente capacitados deben seguir las siguientes directrices para recorridos de regularidad y los intervalos:

• recorridos de regularidad

• Alrededor del 25 a 30 segundos por milla más lento que el ritmo de carrera 5K

• Acerca de 15 a 20 segundos por milla más lento que el ritmo de carrera 10K

• 85 a 90 por ciento de la frecuencia cardiaca max