Cómo para refrescarse después de un entrenamiento de la bola de ejercicio
Video: Estiramientos de todo el cuerpo para después del entrenamiento
Después de completar su entrenamiento de la bola de ejercicio (o cualquier rutina de ejercicios, para el caso), siempre se toman el tiempo para enfriarse adecuadamente debido a mejorar los beneficios de su entrenamiento. Además, se reduce el riesgo de lesiones, así como cualquier tipo de dolor.
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Usted puede aflojar los músculos para reducir el riesgo de lesiones de muchas maneras diferentes después de que haya aumentado el ritmo cardíaco. Pero no importa cómo se decide hacerlo, recordar estos dos puntos importantes:
Hacerlo de forma gradual.
Use un ejercicio muy baja intensidad.
Video: Mareos durante o despues del ejercicio
Una buena manera de enfriar (que es conveniente y divertida) es caminar. Caminar durante unos 5 a 10 minutos a un ritmo lento para darle a su cuerpo el tiempo que necesita para recargar.
Otra buena manera de refrescarse es pasar 3 a 5 minutos en una cinta de caminar a un ritmo lento, cómodo (desea asegurarse de que mantener los brazos a los lados para evitar que se balancee y el aumento de la frecuencia cardíaca).
Cualquiera sea la forma de ejercicio ligero decide hacer para su enfriamiento, se debe imitar algunos de los movimientos que utilizó en su entrenamiento. También debe incluir un poco de respiración profunda para ayudar al flujo de sangre de vuelta al corazón, los pulmones y los músculos para oxigenar su sistema. Después de haber ralentizado su ritmo cardíaco, que se extiende es una gran manera de tomar la temperatura central del cuerpo hacia abajo y aumentar su flexibilidad.
Para minimizar las lesiones antes de hacer ejercicio cuando los músculos están fríos, se debe limitar estiramientos antes del ejercicio a no más de 3 minutos. Asegúrese de mantener cada estiramiento durante 15 a 30 segundos con el fin de obtener la máxima elongación en el músculo y minimizar las lesiones.