Qué comer (y si usted debe) después del ejercicio

la nutrición post-entrenamiento es esencial. Sus músculos son desesperadamente hambre de nutrientes en un plazo de tiempo específico después de su ejercicio. Como regla general, debe esperar 30 minutos después de las sesiones de entrenamiento intenso antes de ingerir cualquier cosa.

Video: ¿Comer antes o después del ejercicio? #patryjordanreponde

Esta vez le da a su cuerpo la oportunidad de descubrir cómo manejar el estrés del ejercicio por su cuenta (y no siempre confiar en el uso de los suplementos dietéticos), ya que, naturalmente, aumenta la producción de antioxidantes para combatir y revertir el daño oxidativo sostenido a través de un ejercicio intenso. A su vez, esto fortalece su propio sistema antioxidante natural.

Este período también prolonga la cantidad de tiempo que su cuerpo seguirá para quemar grasa corporal almacenada. Tan pronto como se come después del entrenamiento - especialmente si usted come una dieta rica en carbohidratos - se empieza a apagar los procesos de quema de grasa establecidos por el ayuno y el ejercicio.

Video: 7 Errores a Evitar DESPUES Del EJERCICIO!

Utilizar este período de espera de 30 minutos para realizar alguna actividad cardiovascular de baja intensidad, como el senderismo o caminar a paso ligero. No se limite a sentarse y no hacer nada. Asegúrese de que usted se mueve.

Después de 30 minutos, asegúrese de que consume una comida después del entrenamiento, el cual debe ser su mayor parte del día para dar los músculos de los materiales que necesitan para repararse a sí mismas. Se puede meter en una cantidad considerable de calorías después del entrenamiento (incluso los hidratos de carbono) y no tener que preocuparse por ninguno de ellos sea almacenada como grasa.

Incluso si usted no es todo lo que tiene hambre, asegúrese de consumir al menos un poco de proteína de 30 a 60 minutos después del entrenamiento.

En esta comida, incluir una fuente de proteína de alta calidad, porque la proteína proporciona los bloques de construcción para el músculo (aminoácidos). Carnes, aves, pescados y mariscos son excelentes opciones.

Video: ¿Qué comer antes y después de hacer ejercicios?

Y si usted va a tener algunos carbohidratos con almidón, como una patata dulce, después del entrenamiento es el momento de tenerlo, porque va a ir directamente hacia la reposición de músculo y el hígado glucógeno (los carbohidratos almacenados) que están muy agotados a través del ejercicio intenso. Por ejemplo, una comida perfecta después del entrenamiento puede incluir el salmón, espárragos, y una patata dulce.

Para controlar la insulina y gestionar el hambre, comer su comida en un orden específico. Comience con los vegetales más ricos en nutrientes y fibrosos (como una ensalada verde). A continuación, pasar a las proteínas y grasas saludables (como el salmón). Por último, pasar a las fuentes de carbohidratos con almidón, más densos (como las patatas dulces).

Si los alimentos integrales no son una opción para usted después del entrenamiento, entonces usted puede considerar la administración de suplementos, tales como aminoácidos de cadena ramificada o proteína de suero. La proteína del suero, con tal de que proviene de vacas alimentadas con pasto y no contiene aceites o edulcorantes artificiales, es un poderoso constructor de músculo.