Construir más músculo magro con el ejercicio en ayunas
ejercicio en ayunas no se va a construir más músculo, sino que hará que sea posible añadir masa muscular de manera más eficiente. En otras palabras, a través de ayuno (que mejora la sensibilidad a la insulina), y por ser más delgado (que significa sensibilidad a la insulina por lo general han mejorado que alguien que tiene sobrepeso y / o resistentes a la insulina), que tiene la capacidad de utilizar los nutrientes de manera más eficiente, específicamente la proteína .
El ayuno, básicamente, ayuda a restablecer los mecanismos detrás de proteínas síntesis, que es el proceso biológico de la construcción de músculo y el rejuvenecimiento, lo que le permite potencialmente construir más músculo magro con menos nutrientes disponibles.
El cuerpo humano tiene un mecanismo conocido como el objetivo mamífero de la rapamicina, o mTOR para corto, que es el gen de musculación primaria del cuerpo. El ayuno prepara la maquinaria de construcción muscular mediante el aumento de la sensibilidad a la insulina y la supresión de mTOR.
Casi se puede pensar en mTOR como un resorte. Cuando se ha suprimido, gana potencial y cuanto más se reprime, más potencial que gana. Cuando se desata la mTOR, que hace su trabajo con mucha más fuerza.
También puede cortar en su cableado hormonal y poner en marcha el proceso de construcción muscular con el ejercicio intenso. Cuando se suprime la mTOR, se aumenta el potencial para la construcción de masa muscular de manera eficiente.
Cuando se combinan en ayunas con el ejercicio intenso, se puede imaginar los tipos de resultados de construcción muscular que puede esperar. Por lo tanto, en términos simples, si rápido a través de las horas de la mañana, levantar dura y pesada durante 30 a 40 minutos, y luego consume su comida más grande como su comida post-entrenamiento de 30 a 60 minutos después de su entrenamiento intenso, se puede apostar que casi todos esa comida va a ir directamente a la construcción de tejido muscular magra, denso.
Si usted está siguiendo el protocolo de micro-ayuno, entonces el mejor momento para entrenar es el final de la mañana o la tarde horas, de modo que cuando termine su entrenamiento, puede ir directamente a romper su ayuno. Lo mismo ocurre con la dieta de Guerrero.
Video: CARDIO EN AYUNAS... ¿MITO O REALIDAD?
Carreras de velocidad, ya que es una forma de ejercicio intenso, es una manera perfecta para activar los genes del músculo-edificio, mientras que en ayunas. Por lo tanto, en caso de duda, sprint! Carreras de velocidad es divertido, principal, y eficaz. Se aumenta la hormona del crecimiento natural, quema la grasa corporal, y fortalece el músculo cardíaco de una manera que ninguna otra forma de ejercicio puede.
Si usted está siguiendo el 5: Dieta 2, entonces el mejor enfoque consiste en trabajar ya sea a primera hora de la mañana antes de romper el ayuno o meter la mayor cantidad de tiempo entre el desayuno y el entrenamiento de la sesión como sea posible.
Si usted está siguiendo el ayuno intermitente, a continuación, tratar de medir el tiempo de su entrenamiento alrededor del final de su período de ayuno, como lo haría si estuviera micro-ayuno. La diferencia, sin embargo, es que su entrenamiento puede caer en cualquier hora, dependiendo del momento en que empezó el período de ayuno.
Tiempo sus combates más intensos de ejercicio, de tal manera que pueda volver a comer a la finalización de su entrenamiento y el trabajo en micro-episodios de ejercicio durante todo el período de ayuno. Estas pequeñas ráfagas de ejercicio de trabajo para potenciar los efectos positivos del ayuno.
Video: Cardio en ayunas ¿Quemaré músculo?
Por ejemplo, un período corto de carreras, a dos minutos de cambios de kettlebell, o incluso un juego o dos de pull-ups son todos buenos ejemplos de ejercicios que puede hacer para obtener mejores resultados en la construcción de músculo magro.