Los principios básicos de las prácticas de ayuno
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Por definición, el ayuno es la abstinencia de comer. Como práctica, las culturas en todas partes del mundo han observado algún tipo de ayuno. De hecho, se puede avanzar rápidamente en formas diferentes, y aquí están cuatro de esas formas. Independientemente del método que elija, asegúrese de mantenerse hidratado bebiendo mucha agua filtrada fresca.
Con el ayuno intermitente:
Una o dos veces a la semana, se abstengan de comer durante 24 horas.
Para la mayoría de la gente, el ayuno más fácil de completar un ayuno es la cena a la cena, lo que significa que come la cena en, por ejemplo, el martes y no come nada de nuevo hasta la cena el miércoles.
Al salir del ayuno, el objetivo de elegir los alimentos con el más alto valor nutricional, como por ejemplo, carnes alimentadas con hierba de corral y las aves de corral, vegetales orgánicos, y los frutos secos crudos o germinados y semillas. Evita la comida chatarra.
Con el 5: Dieta 2:
Elija dos días a la semana en el que sólo consume 500 (para las mujeres) o 600 (en los hombres) calorías.
Dividir los límites calóricos diarios más o menos uniformemente entre el desayuno y la cena (por ejemplo, 250 calorías en el desayuno y 250 calorías por la noche).
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Elija alimentos con bajo índice glucémico y que no elevan innecesariamente los niveles de azúcar en sangre.
Con micro-ayuno:
Micro-ayuno consiste en ayunas todos los días de la semana.
Pasar 16 horas de ayuno (que incluye el tiempo que usted está dormido) y 8 horas no ayunar (por ejemplo, rápido de 10 p.m. martes a 2 p.m. miércoles).
Trate de programar su comida principal del día que se produzca después de hacer ejercicio.
Con la dieta de Guerrero:
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Para volver a un patrón de alimentación ancestral, cada día se divide entre un período de undereating (a ocurrir durante las horas del día) y comer en exceso (que ocurra durante horas de la noche).
Mientras undereating, elegir los alimentos vivos, tales como verduras, algunas frutas y proteínas luz.
Durante el período de comer en exceso por la noche, comer una comida grande a partir de las verduras de sabor sutiles, a continuación, la proteína, y luego los hidratos de carbono o grasas.