Alimentos a evitar en el 5: 2 días de ayuno de la dieta
Con un límite de 500 a 600 calorías en sus días de ayuno en el 5: 2 de la dieta, que realmente tiene que ser prudente en lo que los alimentos que está consumiendo. Es por eso que el IG es especialmente importante. Se adhieren a los alimentos y bebidas con alto contenido en proteínas y tienen puntuaciones bajas GI. Se sentirá lleno por más tiempo y no experimentará que bajón de azúcar temida y vacío el estómago sentimiento.
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Algunos alimentos y bebidas que se mantenga alejado de en sus días de ayuno incluyen los siguientes:
alimentos ricos en hidratos de carbono típicos, tales como pizza, pasta, arroz blanco y pan: No sólo son los alimentos ricos en hidratos de carbono llenos de calorías vacías, pero también tienen puntuaciones más altas GI, lo que significa que causan estragos en los niveles de azúcar en la sangre. fluctuaciones bruscas de los niveles de azúcar en sangre en ayunas harán mucho más difícil y negarán beneficios de ayuno, como la pérdida de grasa y aumento de la sensibilidad a la insulina.
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Cualquier cosa con azúcares refinados o procesados en el mismo (azúcar de mesa, jarabe de maíz alto en fructosa, miel de agave, y así sucesivamente): Como usted está tratando de evitar llenar sus límites calóricos en sus días de ayuno con calorías vacías, no pierda esos 500 o 600 calorías en azúcares simples.
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Incluso miel y jarabe de arce - dos edulcorantes que son mejores opciones en general cuando se trata de satisfacer a los golosos (pero siempre con moderación) - debe ser vetado para los dos días a la semana que está en ayunas. Si mantenerse alejado de las cosas dulces es difícil, sólo recuerda: Es sólo un par de veces a la semana que usted tiene que decir que no, gracias.
Otra ventaja adicional de esto es que el azúcar renunciar a un par de veces a la semana le ayudará finalmente matar al demonio azúcar y liberarse de esta sustancia altamente adictiva.
Tenga cuidado con la adición de edulcorantes y como a su café. A pesar de una taza de café negro tiene unas insignificantes cinco calorías, un moka de 16 onzas tiene más de 260 calorías - 330 calorías si se agrega la crema batida.
Soda (regular o de dieta), bebidas deportivas, jugos o: Los estadounidenses suelen obtener entre 140 y 180 calorías por día a partir de las bebidas azucaradas, como refrescos y bebidas deportivas. Evitar el consumo de las versiones de la dieta también.
Alcohol: Un estudio de 2012 encontró que, en promedio, los estadounidenses consumen 300 calorías por día en las bebidas alcohólicas. Puede no parecer mucho, pero tenga en cuenta lo mucho que puede añadir hasta en una semana. Además, muchas personas están consumiendo mucho más que eso cada día.
Una copa de 5 onzas de vino tinto tiene 125 calorías. Un habitual cerveza de 12 onzas contiene más de 150 calorías, y un vodka y la dieta doble cola los paquetes de la friolera de 258 calorías. Así embeber en una sola de estas bebidas puede tomar un trozo grave fuera de los límites de calorías en sus días de ayuno.
La comida chatarra, incluyendo papas fritas, dulces, galletas, snacks de frutas, palomitas de mantequilla, y así sucesivamente: Uno de los muchos beneficios del ayuno es el efecto de limpieza que tiene en el cuerpo. El consumo de comida chatarra, que es notoriamente lleno de ingredientes nutricionalmente mediocre, en sus días de ayuno sólo se va a poner las toxinas que usted está tratando de eliminar de su cuerpo hacia el interior. En su lugar, se adhieren a los alimentos integrales, naturales, y preferiblemente no envasados durante sus días de ayuno.