El ayuno y la dieta paleo
La dieta de Paleo es el complemento perfecto para el ayuno. En conjunto, el ayuno y la dieta Paleo son las claves evolutivas para desbloquear la salud verdadera, la delgadez, y la vitalidad.
La dieta de Paleo, que también se conoce como la dieta de las cavernas, tiene como objetivo replicar los hábitos alimenticios de sus antepasados. En resumen, cuando estás en esta dieta, comer los alimentos que está biológicamente diseñados para comer.
A partir de una composición de punto de vista genético, los humanos han cambiado muy poco en los últimos 40.000 años. El advenimiento de la agricultura, que es una invención relativamente reciente en el gran esquema de las cosas (relativamente reciente como en los últimos 10.000 años) no ha influido significativamente en nuestros genes, que también se aplica a la revolución industrial.
Por lo tanto, los seres humanos simplemente no están adaptados para comer muchos de los alimentos que las revoluciones agrícola e industrial han hecho tan fácilmente disponible - a saber, granos y alimentos procesados. Muchos médicos, nutricionistas, científicos y antropólogos creen que los malos hábitos alimenticios establecidos desde los albores de las revoluciones agrícola e industrial son las causas principales de enfermedades tales como enfermedad cardíaca, el cáncer, la diabetes y la hipertensión.
Al igual que el ayuno, la dieta de Paleo tiene que poner en duda muchas creencias comunes, tales como la idea de que los granos enteros son una parte necesaria de una dieta equilibrada. Esta idea, por supuesto, sería falso. Los granos enteros son de ninguna manera necesario. De hecho, se puede encontrar todo lo que es beneficioso en los granos enteros en otro lugar para menos calorías y menos hidratos de carbono.
La dieta de Paleo ayuda a perder peso
No sólo la Dieta Paleo promover un enfoque sostenible y sonido a la nutrición, sino que también ayuda con el proceso de pérdida de peso, así, y he aquí por qué:
Se come alimentos ricos en nutrientes. Denso en nutrientes significa alimentos que embalar la mayoría de la nutrición (tales como vitaminas, minerales, antioxidantes y aminoácidos) en la menor cantidad de calorías. Usted quiere consumir alimentos que su cuerpo puede utilizar realmente, tales como proteínas magras, vegetales fibrosos, y grasas saludables, evitando al mismo tiempo las calorías chatarra, lo que significa que no hay dulces, no hay pan, y no hay refrescos.
Se come alimentos de bajo índice glucémico. Si lo hace, puede ayudar a mantener los niveles de azúcar e insulina en sangre saludables, cambiando la fuente preferida de combustible de su cuerpo de azúcar en grasa (esto es lo que muchos se refieren como siendo grasa-adaptado).
Por otra parte, debido a que la dieta de Paleo equilibra azúcar en la sangre, se le han aumentado la energía para las sesiones de entrenamiento más eficaz.
Se come más sano y sentirse más lleno. A causa de un énfasis en grasas saludables, proteínas y verduras de hoja, que está lleno durante más tiempo de lo que de otra manera en una dieta alta en carbohidratos, consumir menos calorías en general.
Juntar sus comidas de dieta Paleo
Estas listas son de ninguna manera todo incluido, pero se le puede dar una buena idea de por dónde empezar, y le proporcionará todo lo necesario para organizar una comida sana y equilibrada, Paleolítico. Aquí hay algunas pautas básicas a la hora de construir sus comidas:
Consumir proteínas en cada comida. Las proteínas tienen el efecto térmico más alto de los alimentos (lo que significa que se necesita más calorías para el cuerpo para procesar las proteínas que lo hace hidratos de carbono o grasas) y promueve una mayor sensación de saciedad (plenitud) que los carbohidratos hacen.
consumir siempre una fuente de vegetales fibrosos en cada comida. Los ejemplos incluyen el brócoli, espárragos y coliflor. Las verduras como las toneladas de carga de nutrientes en muy pocas calorías y promoverá aún más la sensación de saciedad.
Comer carbohidratos con almidón pasado. carbohidratos con almidón, como las patatas dulces son más densos en términos de calorías y carbohidratos que las verduras de la variedad de hoja. Esto no quiere decir que debe evitarse por completo, sólo se consume con criterio. Como regla general, si usted va a tener carbohidratos con almidón, consumirlos pasado - después de proteínas, vegetales y grasas saludables - cuando estás menos hambre y por lo tanto es menos probable que se exceda.
No comer hasta quedar satisfecho a plenitud. Es decir, tomar su tiempo para comer sus comidas y disfrutar de la comida. No pala hacia abajo por el bien de palear hacia abajo.