Lo que puede comer cuando micro-ayuno
Video: Alimentos que podemos comer en ayunas y aquellos que no debemos
La comida se consume durante las ocho horas, la forma que elija para consumir, y la cantidad que elija para consumir en gran medida afectará a la eficacia de sus ayunos. Un ayuno de 16 horas no le concede permiso para compulsiva de los ocho restantes.
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El ayuno trabaja principalmente mediante la creación de un déficit calórico. Si ayunas durante 16 horas y luego se compensa de los ocho restantes, que está negando uno de los principales beneficios de ayuno. Así que toma nuestro consejo simple en lo que puede comer: comer normalmente durante su ventana- ocho horas en otras palabras, comer sólo lo que necesita para sentirse satisfecho y no un poquito más.
Al comer, asegúrese de que usted se centra en la calidad sobre la cantidad. La calidad de la comida que usted pone en su cuerpo es tan importante como la cantidad que consume. Por otra parte, la cantidad dicta su peso, mientras que los impactos en la calidad de los alimentos su salud en general.
Por lo que se come, probar la dieta Paleo, lo que simplifica la elección de alimentos, ya que se centra en comer alimentos que tienen la proporción más alta en nutrientes a calorías, y elimina todos los alimentos chatarra procesados.
Además, aquí algunas reglas más rápidas para comer durante la ventana de ocho horas:
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Hacer su primera comida de su comida más grande. Luego de su ayuno, asegúrese de que su primera comida es su comida más grande, especialmente si usted acaba de trabajar a cabo. aumentos en ayunas capacidad de asimilación, o la cantidad de alimento que su cuerpo puede procesar de manera eficiente a la vez.
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Así que sí, que puede salirse con comer una comida un poco más grande de lo habitual viene de una rápida y no tener que preocuparse de almacenar el exceso de grasa corporal, siempre y cuando no lo hace completamente exceda.
Coma hasta que esté satisfecho, sin relleno. Una publicación muy popular recientemente escribió un artículo sobre micro-ayuno que engañó a la gente a pensar que podían comer lo que quisieran, siempre y cuando mantengan su alimentación dentro de una ventana de ocho horas. Este artículo era incorrecto. Si algo suena demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo es.
¿Quieres comer con sensatez lo largo de las ocho horas, lo que significa que usted come alimentos saludables y sólo lo que necesita para sentirse satisfecho, no lleno, relleno, o hinchado.
Llenar de proteínas y verduras primero. Haga su cuenta calorías, por lo que se llenan en la buena materia primera - la materia que tiene la proporción más alta en nutrientes a calorías. En casi todos los casos, eso incluye fuentes de proteínas, como pescado, carne y aves de corral, y vegetales fibrosos, como el brócoli, col rizada, y la coliflor. Desde allí se puede pasar a los hidratos de carbono más complejos, tales como frutas y / o las patatas dulces.
Comer cuando tiene hambre y no comer cuando no tiene hambre. La ventana de alimentación de ocho horas no significa que usted debe pasar todo el ocho horas de comer. ¿Quieres comer cuando tiene hambre y no comer cuando no tiene hambre con un fuerte énfasis en este último.
Espacio sus comidas hacia fuera tanto como sea posible para evitar comer en exceso y para no sobrecargar el sistema digestivo. Por ejemplo, tener dos comidas cada cuatro horas, o algo parecido a eso es mejor que tener una comida cada hora.
Los mismos alimentos que no deben comer cuando el ayuno intermitente también se aplican a las micro-ayuno.