8 Directrices para la nutrición saludable para el corazón
Una dieta saludable para el corazón puede ayudar a bajar la presión arterial, reducir los niveles de colesterol y disminuir el riesgo de diabetes. También puede ayudar a mantener un peso saludable. Aquí hay ocho consejos nutricionales que pueden ayudar a convertir su dieta en un corazón saludable para uno:
Escoja una variedad de frutas y verduras al día - por lo menos cinco porciones.
Seleccionar una variedad de alimentos de granos enteros al día. Hacer la mayor parte de sus panes, pastas, cereales y granos enteros.
Elija proteínas magras - elegir entre carne magra y aves de corral, pescado, productos lácteos bajos en grasa o sustitutos lácteos, legumbres (frijoles) y alimentos de soja y nueces y semillas.
Elija aceites saludables y grasas, tales como aceite de oliva, con moderación y limitar la ingesta de grasas saturadas. Apunta a cero grasas trans.
Use menos sal y elegir los alimentos preparados con menos sal.
Elija bebidas y alimentos para moderar su consumo de azúcar.
Si usted consume alcohol, hágalo con moderación.
No consumir más calorías que se requieren para mantener su mejor peso corporal.