Recomendaciones de la usda para las grasas, aceites y dulces en su dieta

El USDA recomienda el uso de grasas y azúcares con moderación en su dieta. La mayoría de los alimentos con alto contenido de azúcar y grasa contribuyen muchas calorías pero pocos, si alguno, nutrientes. Sin embargo agrupación de todas las grasas con azúcares de la USDA irrita a algunos grupos de salud.

No hay mucha evidencia para justificar el comer más azúcar. Sin embargo, los críticos dicen que el bloqueo de todas las grasas y aceites en el ático con azúcar y dulces, simplemente no es justo. Todas las grasas tienen el mismo número de calorías, pero consideran que el cuadro más grande: Las grasas trans, que se encuentran en los alimentos hechos con grasa parcialmente hidrogenada, tales como algunas margarinas y manteca vegetal sólida, son muy sano, como la grasa saturada - grasa animal que es sólido a temperatura ambiente .

Tanto las grasas trans y grasas saturadas aumento de colesterol LDL no saludable y contribuyen a la enfermedad cardíaca. Las grasas no saturadas, por otro lado, mejorar los niveles de colesterol y por lo tanto un menor riesgo de enfermedades del corazón. Los aceites de nueces, semillas, y las aceitunas son insaturados. La línea de fondo, utilice la grasa sparingly- ellos son calórica. Y cuando lo hace, hacerlos insaturados.

Video: Grasas que adelgazan y que engordan

Las grasas incluyen:

• Tocino de cerdo y sal

• Mantequilla

• Crema (productos lácteos o no lácteos)

• Queso crema

• Manteca de cerdo

• Margarina

• Mayonesa

• Aderezo para ensaladas

• Acortamiento

• CCrea agria

• Aceite vegetal

Azúcares incluyen:

• Caramelo

• Jarabe de maíz

• Frosting (formación de hielo)

• Las bebidas de frutas (no enriquecida)

• postres de gelatina

• Miel

• Mermelada o jalea

• miel de maple

• Mermelada

  Video: Grasas Vs. Azúcares. Cuál Es Peor? ★ Dietas.net

• Melaza

• Paletas de hielo y helados

• Sorbete

• Bebidas sin alcohol

• Azúcar (blanco y marrón)