Comer grasa para reducir la grasa del vientre
Video: ¿Que Alimentos comer para BAJAR GRASA ABDOMINAL?
Muchas personas piensan que tienen que cortar la grasa por completo cuando están tratando de perder peso y la grasa del vientre. Lo creas o no, sin embargo, ciertas grasas en la dieta puede ayudar realmente a quemar la grasa del vientre. De hecho, las investigaciones han demostrado que las dietas ricas en grasas saludables al promover una mayor pérdida de grasa, especialmente de la sección media. Los principales combatientes grasas son grasas monoinsaturadas y ácidos grasos omega-3. He aquí cómo funcionan:
Ellos ayudan a luchar contra la inflamación. La inflamación puede ser perjudicial para su salud en general y desencadenar su cuerpo para almacenar más grasa abdominal. Al disminuir la inflamación crónica en su cuerpo, estas grasas pueden ayudar a disminuir los factores estresantes internos que embalar en las libras.
Se toman más tiempo para digerir. Esta digestión prolongada ayuda a sentirse lleno durante más tiempo, evitando los antojos y comer en exceso. ¿Recuerdas la dieta de moda libre de grasa de los `90? No funcionó porque cuando usted come comidas con poca grasa (y en su mayoría hidratos de carbono), tiene una sensación de saciedad limitada. Como resultado, se consumen más alimentos, y por lo tanto más calorías durante todo el día.
Video: ��Este es el desayuno que recomiendan los nutricionistas para eliminar la grasa del vientre
Los ácidos grasos omega-3 ayudan a reducir las hormonas del estrés en su cuerpo. Tener aumento de la grasa del vientre puede ser un signo revelador de tener demasiado estrés en su vida. Este mayor nivel de estrés provoca un aumento en la producción de las hormonas del estrés como el cortisol. Este aumento en la producción de la hormona del estrés promueve un aumento en el almacenamiento de la grasa del vientre.
Sin embargo, tener más omega-3 en su plan de comidas ayuda a las hormonas del estrés de corte, y por lo tanto, reducir la cantidad de grasa del vientre que pueden almacenar.
Algunas grasas de la dieta pueden ser muy negativas para su salud y puede aumentar la grasa del vientre. Estas son las grasas que desea limitar:
Grasas saturadas: Estas grasas se encuentran principalmente en las proteínas animales, por lo que una dieta rica en alta en grasas de productos lácteos, la carne roja y carne procesada es alta en grasas saturadas. Estas grasas se han relacionado con un mayor riesgo para la enfermedad cardíaca, los niveles elevados de colesterol, y la inflamación en el cuerpo.
Una pequeña cantidad de grasa saturada cada día está bien, pero desea asegurarse de que menos del 10 por ciento de sus calorías diarias totales proviene de la grasa saturada. Así que en el plan de dieta grasa del vientre, que está repartiste 14-18 gramos de grasa saturada por día.
Grasas trans: Estas grasas se encuentran principalmente en alimentos procesados, tales como alimentos fritos, pasteles y otros productos horneados, galletas, magdalenas, galletas, e incluso algunas marcas de palomitas de microondas. Estas grasas pueden disminuir el colesterol bueno, aumentar el colesterol malo, y desencadenar la inflamación.
De hecho, las investigaciones han demostrado que incluso sólo 2 gramos de grasas trans por día pueden tener un impacto negativo en su salud. Debido a que estas grasas pueden empaquetar pulgadas en su cintura, es necesario eliminarlos de su dieta para alcanzar con éxito sus objetivos de vientre plano.
Aunque las grasas saludables pueden ser esenciales para deshacerse de la grasa del vientre, el equilibrio es la clave. Demasiado de algo bueno puede ser malo, especialmente cuando se trata de las grasas. Las grasas saludables tienen poderosos beneficios de pérdida de peso y salud, pero también son altos en calorías. Así que es importante que se consumen lo suficiente de estas grasas saludables para cosechar sus beneficios del vientre-aplanamiento sin consumir tanto que cancele sus efectos.
Una gran fuente de grasas monoinsaturadas incluyen
Almendras
Aguacate
Anacardos
maní natural o mantequilla de almendras
Aceitunas
Aceite de oliva
Miseria
Aceite de cacahuete
aceite de sésamo
fuentes Terrific de ácidos grasos omega-3 incluyen
semillas de chia
Bacalao
La linaza
Hipogloso
huevos omega-3
Salmón
sardinas
Vieiras
Algas marinas
Video: ¡Quema grasa abdominal comiendo!
La soja
tofu
nueces