Grasa del vientre y otros factores desencadenantes de la inflamación
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La ingesta excesiva de azúcar y carbohidratos refinados
Los azúcares simples, tales como azúcar ni harina blanca, pueden provocar un aumento de la respuesta de la insulina, la cual, con el tiempo, puede aumentar la inflamación. En lugar de ello, el objetivo de reducir su consumo de azúcar, evitando las bebidas endulzadas con azúcar, lo que limita postres con azúcar envasados, y la elección de los almidones de grano entero sobre sus contrapartes blancos.
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Grasas trans
Estas grasas son doblemente malo en el cuerpo, ya que no sólo aumentan los niveles de colesterol LDL no saludables, pero también baja los niveles de colesterol HDL saludable. La investigación ha encontrado que los individuos con un alto consumo dietético de grasas trans tienen más grasa visceral. Estas grasas también aumentan aún más la inflamación en el cuerpo.
Aceites vegetales
Estos aceites, tales como aceite de maíz, son ricos en ácidos grasos omega-6 y baja en ácidos grasos omega-3. Una dieta con una proporción de grasas con alto contenido de omega-6 y baja en omega-3 se ha relacionado con aumento de la inflamación.
¿Por qué? Debido a que una dieta rica en hidratos de carbono, hidratos de carbono especialmente refinados, se ha demostrado que, cuando se combina con ácidos grasos omega-6, aumentar la producción de hormonas pro-inflamatorias llamadas eicosanoides. En lugar de ello, utilizar los aceites ricos en ácidos grasos omega-3 o grasas monoinsaturadas, que incluyen el aceite de linaza (gran fuente de omega-3) y aceite de oliva (grasa monoinsaturada).
Sodio
sodio en la dieta excesiva puede endurecer las arterias, lo que ayuda a promover la inflamación y aumentar el riesgo de un evento cardiovascular. Evitar la adición de la sal de mesa a los alimentos, y seleccionar los alimentos enteros, sin procesar tanto como sea posible para ayudar a reducir su consumo de sodio.
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El exceso de alcohol
En cantidades moderadas (un vaso de alcohol por día para mujeres y dos vasos por día para los hombres), el alcohol puede ser beneficioso y puede tener propiedades anti-inflamatorias leves. Sin embargo, una mayor ingesta de alcohol se ha demostrado que elevar los marcadores de inflamación en el cuerpo, que es un signo de inflamación crónica. El exceso de alcohol también puede aumentar el almacenamiento de grasa visceral, lo que aumenta aún más el riesgo inflamación.
Sensibilidad a los alimentos sólo a Usted
¿Ciertos alimentos hacen sentir enfermo después de haberlos comido? ¿Usted tiende a tener dolores de estómago o indigestión después de comer? ¿Ha notado un cambio en los hábitos intestinales o incluso una erupción en la piel o urticaria después de comer ciertos alimentos? Si es así, usted puede tener una alergia o intolerancia alimentaria.
El consumo de un alimento que su cuerpo no tolera puede causar inflamación, porque su cuerpo considera que este alimento como un intruso.
Si se notan síntomas de una alergia alimentaria potencial, ver a un especialista alergia a los alimentos a ensayar. Si usted tiene múltiples alergias o intolerancias alimentarias, que necesita para cumplir con un dietista registrado para evaluar la ingesta de alimentos y asegurarse de que está cumpliendo las necesidades de nutrientes de su cuerpo, mientras que la eliminación de estos alérgenos de su dieta.