El síndrome metabólico y una dieta de bajo índice glucémico
Síndrome metabólico (También conocido como Síndrome X o síndrome de resistencia a la insulina) Es un conjunto de síntomas que incluyen colesterol alto, marcadores de alto inflamación, azúcar en la sangre, presión arterial alta, niveles altos de triglicéridos, aumento de peso abdominal, y los niveles elevados de insulina. Este es un problema de salud muy complicado, pero la dieta puede tener un gran impacto en él si se hace de la manera correcta.
La parte difícil es que no sólo puede centrarse en grasa para el colesterol y la inflamación-también tiene que centrarse en hidratos de carbono para el azúcar en la sangre, los niveles de insulina y triglicéridos. Este acto de equilibrio requiere un poco más estructura que algunas condiciones, y una dieta de bajo índice glucémico puede proporcionar esta estructura muy necesaria.
Debido a resistencia a la insulina es tan común entre las personas que se ocupan de síndrome metabólico (algunos profesionales de la salud, incluso consideran que es la causa subyacente), una dieta de bajo índice glucémico es clave para el manejo de esta condición. Al obtener los niveles de insulina bajo control y la pérdida de peso, se reduce considerablemente el riesgo de desarrollar múltiples síntomas del síndrome metabólico.
Entonces, ¿cómo afecta a una dieta de bajo índice glucémico síndrome metabólico? Bien,
Esto ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo. Un estudio mostró que las mujeres que consumían mayores cantidades de cereales integrales, salvado, cereales y fibra - todos los cuales son alimentos importantes en una dieta de bajo índice glucémico - tenían marcadores de inflamación inferiores. Las mujeres que comieron específicamente una dieta baja en índice glucémico también tenían marcadores de inflamación inferiores.
Puede disminuir los triglicéridos mediante la reducción de la cantidad de exceso de calorías, que se pueden transformar en los triglicéridos, y la reducción de los niveles de insulina, que también pueden aumentar los niveles de triglicéridos si son demasiado alta.
Ayuda a los niveles más bajos de colesterol y la presión arterial mediante la promoción de la pérdida de peso. Es también beneficioso para los niveles de colesterol, debido al aumento en la ingesta de fibra, que ayuda a eliminar el exceso de colesterol del cuerpo.
Investigaciones recientes muestran que puede haber algunas excelentes resultados con la pérdida de una cantidad moderada de peso, así como el consumo de alimentos de bajo índice glucémico. Para las personas con síndrome metabólico, la investigación muestra una reducción de 6,5 por ciento en peso puede reducir significativamente la presión arterial, colesterol, azúcar en la sangre, y los triglicéridos.
Dependiendo de su situación, esto significa que no es necesario perder una cantidad drástica de peso con el fin de hacer grandes cambios en su condición. Así, por ejemplo, una persona que pesa 185 libras sólo necesita perder 12 libras para empezar a ver resultados significativos en su estado de salud.
Comer bajo índice glucémico, los alimentos ricos en nutrientes pueden mantener la sensación de lleno durante más tiempo, reduciendo los antojos y atracones de comida que pueden hacer que sea difícil para bajar de peso.
Estos son algunos consejos dietéticos para seguir una dieta de bajo índice glucémico cuando se tiene síndrome metabólico:
Recoger los hidratos de carbono de bajo índice glucémico para sus comidas y aperitivos, en el tamaño de las porciones razonables, y se extendió a cabo durante todo el día para evitar experimentar un aumento de azúcar en la sangre en una sola sesión.
Evitar el consumo de hidratos de carbono solo- un par de ellos con una fuente de proteína o grasa.
Disminuir la cantidad de grasas saturadas y eliminar las grasas trans en su dieta.
Video: ¿Qué es la dieta metabólica?
Comience a comer pescado graso, nueces y / o semillas de linaza por sus ácidos grasos omega-3. (También son conocidos los Omega-3 para reducir la inflamación).
Incorporar al menos cinco porciones de frutas y verduras en su dieta cada día.
Video: Alimentos funcionales y microbiota - Dra. Torres y Torres
El síndrome metabólico puede ser muy frustrante y miedo porque una condición (un síntoma tal como la presión arterial alta) puede conducir a otro. Trabajando con un equipo de profesionales de la salud es importante para mejorar y / o corregir estas condiciones. Hable con su médico y cumplir tanto con una dietista registrada y un entrenador de ejercicio. Este equipo de profesionales de la salud puede adaptar las directrices a sus necesidades específicas para que pueda mejorar su salud en general.