¿Cómo gestionar los pcos
Si usted está dispuesto a revisar su dieta y comenzar un programa de ejercicio simple, se puede obtener una gran cantidad de control sobre sus síntomas del SOP. resistencia a la insulina causa muchos síntomas del SOP, y la resistencia a la dieta y el ejercicio ayudan a control de la insulina.
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Si usted tiene sobrepeso, perder peso por limitación a 1.500 calorías por día. La pérdida de peso es uno de los factores más importantes en el control de los síntomas del SOP, especialmente si usted está tratando de quedar embarazada.
Coma comidas regulares (pero no llena su plato), y tienen un par de pequeños aperitivos durante el día. No se deje conseguir hambre.
Seguir una dieta baja en GI mediante la sustitución de carbohidratos de bajo índice glucémico de los carbohidratos de IG alto. El índice glucémico (IG) mide cómo un carbohidrato afecta azúcar en la sangre. Los alimentos con alto IG se descomponen rápidamente en glucosa mientras que los alimentos con un IG bajo se absorben más lentamente. Los alimentos con un IG bajo estabilizar el azúcar en la sangre, mientras que los alimentos de alto IG causan un rápido aumento en los niveles de azúcar en la sangre. Los azúcares refinados son alimentos de IG alto, mientras que las frutas y verduras son generalmente de bajo IG.
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Limitar la grasa en su dieta. Reducir particularmente en grasas saturadas y trans (incluyendo carne grasa, mantequilla, pasteles, pasteles, y galletas).
Usar la menor cantidad posible de sal. Mirar las etiquetas de los alimentos procesados para tratar de mantener la ingesta total de sodio por debajo de 2.400 miligramos al día.
Coma por lo menos cinco porciones de frutas y verduras todos los días.
Obtener un poco de actividad física todos los días. Media hora es grande, pero una hora es aún mejor para ayudar a mantener su peso bajo control. Se debe comenzar lentamente e incorporar tanto el ejercicio aeróbico y de levantamiento de peso en su rutina. Usted no tiene que hacer todo el ejercicio de una sola vez - 10 minutos de ejercicio tres veces al día es tan bueno como 30 minutos a la vez.