Cómo controlar los antojos de alimentos con una dieta de bajo índice glucémico
Los antojos de comida ocurren por muchas razones, tanto fisiológicos y psicológicos, pero una causa principal de antojos de alimentos es niveles erráticos de glucosa en sangre. Cuando su cuerpo&rsquo-s niveles de glucosa en la sangre pasan por alto los picos a lo largo del día, se puede terminar con la sensación de hambre - de ahí la todavía persistente ansia por la comida no deseado.
Imagínese frente a un día de trabajo y conseguir los niños a diversas citas. Usted no tiene tiempo para más de un par de puñados de pretzels medida que la carrera del trabajo para recoger a sus hijos. Incluso si se trataba de una merienda en calorías sabia adecuada, es probable que se sentiría mueren de hambre en una hora o así.
¿Por qué? Debido a que los pretzels son un aperitivo de alto índice glucémico que envía sus niveles de glucosa en la sangre clavar sólo para dejar rápidamente poco después.
A menudo, los antojos de alimentos van de la mano con bajos niveles de glucosa en sangre. En lugar de querer una merienda saludable, es posible que antojo de algo dulce o almidón como su cuerpo trata de compensar su bajo nivel de glucosa en la sangre. Este ciclo se produce a diario para muchas personas, y&rsquo-S no sólo se limita a la hora de la merienda. Desayunos, almuerzos, cenas y que están sobrecargados con alimentos de alto índice glucémico también pueden enviar sus niveles de glucosa en la sangre por las nubes.
Para mantener sus antojos de alimentos bajo control, siga estos dos sencillos pasos:
Elija alimentos de bajo índice glucémico para sus comidas y aperitivos.
Coincidir estos alimentos con fuentes de proteínas y grasas.
En el ejemplo anterior pretzel, una mejor opción merienda hubiera sido una manzana con una onza de nueces. La manzana es una opción menor índice glicémico que crea una respuesta de la glucosa en la sangre más lentamente en el cuerpo. Equilibrio de proteínas y grasas con los frutos secos ayuda a sentirse lleno durante más tiempo por lo que don&rsquo-t necesidad de atacar el refrigerador por los bocadillos altos en azúcar cuando llegue a casa.