¿Qué es el síndrome metabólico?
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También conocido como síndrome X, síndrome metabólico se define como una serie de condiciones que pueden aumentar su riesgo de diabetes y enfermedades del corazón. Estos incluyen: resistencia a la insulina, presión arterial alta, la glucosa en sangre elevada y niveles de lípidos, tendencia a desarrollar coágulos de sangre, y el exceso de grasa en la cintura.
Video: Que es el Síndrome metabólico
Más que 30 por ciento de los estadounidenses (y en aumento) se cree que tienen el síndrome metabólico. Se asocia con la obesidad, aunque los dos no son mutuamente incluyentes. La verdad es que no hay una definición o la causa del síndrome metabólico clara, pero muchos expertos lo asocian con la resistencia a la insulina y los síntomas de la pre-diabetes. ¿Qué puedes hacer?
Tratar de perder o mantener su peso por lo que está dentro del 20 por ciento de su peso corporal ideal.
Añadir más alimentos ricos en fibra y consumir una dieta consistente en carbohidratos.
Frijoles, los frijoles son buenos para el corazón. La investigación muestra que los granos pueden ayudar a disminuir la presión arterial en los diabéticos y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.
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Moderar su consumo de sodio mediante la limitación de la sal de mesa o alimentos preparados comercialmente.
Reducir la ingesta de grasas saturadas de los productos lácteos y los productos animales ricos en grasa.
Elegir fuentes de grasa saludable para el corazón, como los aceites, los pescados grasos, frutos secos, semillas y aguacate.
Comenzar a incorporar la actividad aeróbica regular, de unos 20 minutos, a su día.
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Visite a su médico para chequeos regulares para monitorear los signos vitales y los niveles de glucosa en sangre.
Reflexionar sobre magnesio con su médico. Los estudios han encontrado que tomar suplementos de magnesio pueden reducir su riesgo de desarrollar diabetes. O ir a la ruta natural con alimentos ricos en magnesio, como los cereales integrales, frutos secos y verduras de hoja verde.