La conexión entre el sop y su metabolismo
Si usted está tratando con síndrome de ovario poliquístico (SOP), que está en compañía de más o menos 1 de cada 15 mujeres en los EE.UU. que tienen la condición. Sus hormonas se desequilibran, lo que puede afectar la forma de ver y sentir, su ciclo menstrual, y su fertilidad.
Video: Diferencia y Relación entre anabolismo y catabolismo
Usted tiene un mayor riesgo de desarrollar síndrome de ovario poliquístico, si otra mujer en su familia también tenía pequeños quistes en los ovarios. Es estos quistes que causan el desequilibrio hormonal.
Aunque no es 100 por ciento claro por qué estos quistes se desarrollan, lo que está claro es que el riesgo de diabetes es mayor: alrededor del 50 por ciento de los pacientes con síndrome de ovario poliquístico tienen diabetes o prediabetes. Es similar al síndrome metabólico en que usted está en mayor riesgo de ataque al corazón, presión arterial alta, colesterol alto, así como la ansiedad y la depresión.
Por lo tanto, tiene que ser muy diligente en su dieta y la elección de alimentos nutritivos - que puede ser una herramienta de prevención de gran alcance.
Afinar en las hormonas del SOP
Los cambios hormonales que experimenta con SOP tienen mucho que ver con el hecho de que estos quistes en menoscabo de las funciones periódicas de los ovarios:
Usted produce más andrógenos como la testosterona, la hormona sexual masculina. La ovulación se ve afectada, lo que puede tener ciclos menstruales anormales, así como la dificultad con la fertilidad. El exceso de hormona masculina también causa el acné y el hirsutismo, o indeseado vello facial y corporal.
Usted tiene dificultad para procesar la insulina. Cuando sus niveles de azúcar en la sangre son altos, y la insulina no es capaz de limpiar hacia fuera como se supone que debe, su páncreas trabaja más duro y más difícil de bombear más insulina para controlar sus niveles de azúcar en la sangre.
Con el tiempo, las células se vuelven cada vez menos sensibles a la insulina, lo que resulta en resistencia a la insulina con un mayor riesgo para la diabetes. Al ser incapaz de utilizar la glucosa para obtener energía, su cuerpo la almacena como grasa.
El exceso de insulina y andrógenos conduce a la acumulación de más abdominal o visceral, grasa alrededor de los órganos. Puede estar en un peso saludable, pero todavía tienen mucho de la grasa, lo que lo pone en mayor riesgo de enfermedad metabólica. Pero esta no es la norma - alrededor del 80 por ciento de las mujeres con SOP tienen sobrepeso o son obesos.
Su hormona del hambre, la grelina, se podría disregulated. Esto significa que usted puede ser más hambre y menos capaz de percibir su saciedad, o sensación de plenitud.
La investigación muestra que una combinación de dieta y la medicación prescrita, tales como agentes hipoglucémicos orales utilizados para la diabetes, puede ayudar a regular sus ciclos menstruales, la fertilidad y la salud en general. La dieta más eficaz para el síndrome de ovario poliquístico se centra en los aspectos a mejorar su sensibilidad a la insulina y reducir su peso.
Haga su dieta SOP-amigable
A pesar de que usted tiene que reducir las calorías para bajar de peso, por lo que la estrategia eficaz para el síndrome de ovario poliquístico significa no cortar demasiados y embalaje de la mejor nutrición que pueda en las calorías que consume. Para perder peso a un ritmo constante, es necesario reducir alrededor de 500 calorías de su dieta (o aumentar el ejercicio para quemar 500, o hacer una mezcla de ambos) por día - sin sumerge por debajo de 1.200 calorías, lo que puede ralentizar su metabolismo.
Los objetivos de la terapia nutricional con SOP son la pérdida de peso si tiene sobrepeso, reducir su porcentaje de grasa corporal (si tiene más de grasa corporal del 31 por ciento), la optimización del control de glucosa en sangre, y equilibrar sus hormonas en general.
Cuando se restringe su dieta y obtener alimentos nutritivos, especialmente con una condición afecta las hormonas como el síndrome de ovario poliquístico, es necesario asegurarse de que está satisfecho con los alimentos que usted come. Si se siente hambre o privados, algo tiene que ceder. Probablemente no alimentarse correctamente y usted no será capaz de sostener que en el largo plazo. Para una dieta bien redondeado con SOP, se centran en conseguir suficiente:
Fibra. La fibra ayuda a amortiguar el impacto que tienen los carbohidratos en sus niveles de glucosa en la sangre. Eso es porque la fibra necesita más tiempo para ser digerida y no se absorbe rápidamente como los carbohidratos refinados, que causan picos rápidos y las gotas de la glucosa en sangre. Debido al tiempo adicional para la digestión, la fibra ayuda a mantenerse por más tiempo. Apunta a unos 25-40 gramos por día de granos integrales, frutas, verduras y legumbres.
Magnesio. Las mujeres con SOP tienen niveles significativamente más bajos de mineral de magnesio, así que conseguir más a través de su dieta puede ayudar a los factores de riesgo que vienen junto con SOP también.
Vitamina B12. Toda la función de las vitaminas B para ayudar al cuerpo a convertir los alimentos en energía, pero los niveles más bajos de vitamina B12 se han observado específicamente en las mujeres con síndrome de ovario poliquístico. Debido a B12 se encuentra principalmente en productos de origen animal, si está siguiendo una dieta vegetariana o vegana, es posible que necesite un suplemento.
ácidos grasos Omega 3. No sólo son los ácidos grasos omega-3 beneficiosos para reducir la inflamación y mejorar los niveles de colesterol en sangre, que están también pueden ayudar a reducir la hormona sexual masculina, la disminución de efectos secundarios no deseados como el pelo facial.
Zinc. El zinc es un mineral que también puede ayudar a aumentar la leptina circulante para ayudarle a ser más en sintonía con su hambre física. Comience su comida con las ostras, que son una gran fuente de zinc, así como granos enteros y carnes rojas.
El calcio y la vitamina D. La mayoría de las mujeres con síndrome de ovario poliquístico, y muchos de los que son infértiles, también son deficientes en vitamina D y calcio. Los dos van de la mano. El calcio puede mejorar la sensibilidad a la insulina y requiere la vitamina D para la absorción, y ambos son necesarios para el desarrollo del folículo ovárico. Si no puede obtener suficiente de los alimentos, puede haber razones para tomar suplementos.
Luchar contra la resistencia a la insulina para reducir su riesgo de desarrollar diabetes con SOP:
Controlar su ingesta de cafeína. Es posible que el exceso de cafeína puede reducir la sensibilidad a la insulina hasta en un 15 por ciento, según un estudio publicado en Cuidado de la diabetes. Así que si usted normalmente libra varias tazas de café o refresco de dieta, considere reducir o evitar la cafeína por completo.
Limitar los carbohidratos refinados. Esto no quiere decir que un pedazo de pan blanco nunca puede pasar sus labios, pero los carbohidratos refinados demasiado conduce a niveles de glucosa en la sangre más erráticos.
No se olvide de la actividad. El ejercicio ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina y aumenta su pérdida de peso en general.
Video: Episodio #224 Quistes en los ovarios y senos