La conexión entre la salud del corazón y la diabetes
Una dieta saludable para el corazón es especialmente importante para las personas con diabetes. La mayoría de la gente sabe que la dieta puede contribuir a niveles poco saludables de colesterol, y los niveles poco saludables de colesterol aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca. Una dieta saludable para el corazón puede hacer más que mejorar los niveles de colesterol.
La salud del corazón es tan importante para la diabetes porque la diabetes en sí aumenta el riesgo de ataque al corazón o un derrame cerebral dos a cuatro veces mayor que el riesgo para las personas sin diabetes. Tener alto de colesterol LDL, niveles altos de triglicéridos, y la presión arterial alta, junto con la diabetes multiplica el riesgo aún más.
La presión arterial alta, llamada hipertensión y la diabetes juntos son un doble problema de la función renal, también - las dos principales causas de insuficiencia renal que trabajan juntos. Las enfermedades del corazón, sin embargo, es, con mucho, la mayor amenaza para una persona con diabetes.
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Sus hábitos alimenticios pueden contribuir a que el riesgo o pueden trabajar para reducir la amenaza. Usted probablemente sabe que las grasas saturadas y grasas trans en especial, contribuye a enfermedades del corazón, diabetes y un plan de alimentación saludable hace hincapié en limitar la grasa saturada.
El exceso de peso corporal, común entre las personas con diabetes tipo 2, es un factor de riesgo independiente para la enfermedad cardíaca. Sin embargo, comer una dieta saludable para el corazón es como mucho sobre lo que debe incluir en su comida, como lo que no debe. Considera lo siguiente:
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La fibra soluble, como la fibra de avena y frijoles, barre el colesterol LDL no saludable de su sistema.
La Enfoques Dietéticos para Detener plan de Hipertensión (DASH) comer desarrollado por los Institutos Nacionales de Salud, que hace hincapié en el consumo de granos enteros, frutas y verduras, y conseguir altos niveles de calcio, magnesio y potasio de los alimentos, puede reducir la presión arterial dentro de dos semanas .
El consumo de alimentos en consonancia con la dieta mediterránea, incluyendo frutas y verduras, granos enteros, pescado y aceite de oliva, pueden reducir la resistencia a la insulina, reducir la inflamación general y reducir el riesgo de ataque al corazón o un derrame cerebral.
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Las personas con diabetes parecen excretar la vitamina B1, tiamina, a un nivel alto de lo normal, y los bajos niveles de tiamina puede contribuir a la formación acelerada de las obstrucciones en las arterias entre las personas con diabetes. Los granos enteros son una fuente de tiamina.
compuestos planta llamada flavonoides, se encuentra en frutas té, cacao y cítricos verdes, son antioxidantes que mejoran los niveles de colesterol, y su función es prevenir la formación de placas que pueden bloquear las arterias.
La lista de cómo los alimentos se benefician la salud del corazón, la diabetes y también, a menudo mediante la mejora de la sensibilidad a la insulina, sigue y sigue, y en algunos casos está claro que los compuestos no pueden provenir de suplementos. Simplemente no hay sustituto para una dieta equilibrada, rica en granos enteros, frutas y verduras, y grasas saludables.
Lo más importante, un plan para la diabetes alimentación saludable incluye alimentos que tienen el placer de comer. De hecho, si usted ha caído en malos hábitos alimenticios para la comodidad, usted se sorprenderá de cómo la comida real será satisfactoria a sus gustos.