Reducir el riesgo de hipertensión con la dieta dash
Video: Cómo disminuir la presión sanguínea | Método 1 de 3: Seguir la dieta DASH
Los médicos y dietistas han visto lo bueno que puede venir de los Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión dieta (DASH), particularmente en relación con la presión arterial, así como el daño que una dieta poco saludable y estilo de vida pueden causar en el cuerpo humano. DASH funciona para tratar y prevenir la hipertensión porque
Las frutas y verduras son ricas en antioxidantes, potasio, magnesio, y fibra, todos los cuales pueden ayudar a disminuir la presión arterial - pero sólo cuando se consumen como alimentos enteros en lugar de suplementos.
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Los granos enteros, nueces, semillas y granos son también ricos en antioxidantes, fibra, y magnesio.
productos lácteos bajos en grasa proporcionan un montón de calcio basado en los alimentos, que se conoce para ayudar a disminuir la presión arterial.
Las cantidades moderadas de grasas insaturadas de origen vegetal mejorar la presión arterial en comparación con una dieta alta en grasas saturadas.
Limitar las grasas y los dulces ayuda a perder peso y reduce la inflamación (inflamación en las arterias se produce como una respuesta defensiva contra &ldquo-lesiones&rdquo- tales como fumar, presión arterial alta y colesterol alto).
El recorte de sodio es una forma rápida y fácil de disminuir la presión arterial.
La dieta DASH fue diseñado expresamente para disminuir la presión arterial, pero&rsquo-es también una gran manera de tomar el control de su cuenta diaria de calorías. Gracias a una gran cantidad de frutas y verduras ricas en fibra, DASH le da esa sensación felizmente lleno llamada saciedad.