¿Cómo la dieta dash puede ayudar a perder peso

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Los enfoques dietéticos para detener la hipertensión (DASH) wasn dieta&rsquo-t diseñado como un programa de pérdida de peso, pero&rsquo-s perfecto para el trabajo. ¿Porque preguntas? Debido a que una dieta DASH está lleno de verduras de hoja verde y frutos, que se llena de alimentos beneficiosos para la salud que son bajos en calorías y grasa.

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Al elegir a comer de la manera DASH, se&rsquo-ll añadir un montón de productos lácteos bajos en grasa como el yogur griego. Este súper alimento es muy alta en proteínas hambre-aplastamiento y una gran fuente de calcio para arrancar. Los frutos secos son otra delicia DASH-amigable que calmar el hambre a la bestia mientras aumenta la salud del corazón.

¿Necesita más pruebas? Tenga en cuenta los resultados de un estudio de 2010 de la Universidad de Duke, que evaluó los efectos de una dieta DASH corte en calorías y ejercicio para los hombres y las mujeres con sobrepeso y obesidad.

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El programa de cuatro meses, diseñado con un objetivo de pérdida de peso de una mitad a una libra por semana, se puso a prueba en contra de la dieta DASH sin pérdida de peso y en contra de una dieta típica estadounidense. Al final de los cuatro meses, los del plan de pérdida de peso se redujeron más de 20 libras en promedio.

En comparación con sus números de referencia, la presión sanguínea sistólica había disminuido en alrededor de 16 puntos, y diastólica por 10. hacen dieta DASH sin pérdida de peso, por el contrario, disminuyó la presión arterial sistólica un respetable pero no tan impresionantes 11 puntos, y diastólica 7,5 puntos. Además de todo eso, los que perdieron peso con DASH estaban en menor riesgo de padecer diabetes, tenía mejores perfiles de lípidos, y podrían ejercer durante más tiempo.