Comer su camino a un peso saludable con la dieta dash
La Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión dieta (DASH) fue formulado para proporcionar una estructura para una alimentación saludable, no como un programa de pérdida de peso. Sin embargo, ya que puede ser fácilmente adaptado a una&meta de calorías personal rsquo-s y está llena de una buena nutrición, funciona para bajar de peso.
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La pérdida de peso
Desglosado en sus elementos más simples, la pérdida de peso es una cuestión de quemar más calorías de las que ingiere. Alimentos aporta calorías, y actividad les quema. El número de calorías que su cuerpo utiliza cada día para mantener su peso actual (antes de añadir en ejercicio) que se conoce como su tasa metabólica basal (BMR).
Ese&rsquo-s todo muy bien, pero ¿cómo saber la cantidad de calorías que realmente necesita? Para tener una idea aproximada de su número, simplemente multiplique su peso en libras por 10. Por ejemplo, si usted pesa 150 libras, se multiplica 150 por 10 para obtener un metabolismo basal de 1.500 calorías. Algo más de 1.500 calorías debe ser quemada con el ejercicio o la almacena como grasa.
A pesar de su genética pueden tener un efecto pequeño sobre su BMR, su sexo, edad, y la masa muscular son más importantes. Este cálculo rapidito doesn&rsquo-t incluye esa información, por lo que si desea obtener más precisa, programar una visita con su dietista para determinar sus necesidades calóricas diarias.
Después de ti&rsquo-re armado con su BMR, se&tiempo rsquo-s para iniciar el seguimiento de sus calorías. Si tu&rsquo-re serio acerca de perder peso,&rsquo-s una buena idea para medir y registrar todo. Después de un tiempo puede ser capaz de globo ocular, pero la investigación muestra que escribirlo conduce a un mayor éxito. Además, la mayoría de la gente subestima la cantidad que comen y sobreestiman la cantidad de calorías que se queman.
Después de ver cómo se alinean los números hacia arriba, entonces se puede establecer objetivos para hacer cambios que apoyan la pérdida de peso.
DASH es fácilmente adaptable a un plan de pérdida de peso, ya que incluye una gran cantidad de volumen con fibra, es equilibrada de proteínas, limita la chatarra, y es moderadamente baja en grasa.
El genio de DASH es que la comida puede ser tan simple o tan complejo como usted quiere que sea. Eso&rsquo-s accesible a casi todo el mundo, y aunque no estaba&rsquo-t diseñados o probados para los vegetarianos o los que tienen intolerancia a la leche, se puede modificar fácilmente para adaptarlo a sus necesidades.
Mantener un peso saludable
Vos tambien&rsquo-he perdido algunas libras, y ahora su peso es sólo donde lo desee. ¡Felicitaciones! Usted merece sentirse orgulloso de sí mismo, pero ahora&No rsquo-es el momento de renunciar a su vigilancia. Para mantener su pérdida de peso, se puede&rsquo-t sólo tiene que ir de nuevo a sus viejos hábitos. Ese&rsquo-s ¿por cierto, pérdida de peso duradera depende de los cambios de estilo de vida.
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DASH puede ayudar a mantener su peso ideal, dándole una estructura sana de trabajar con que ganaron&rsquo-t dejar una sensación de hambre o privados. Se puede disfrutar de un tratamiento de vez en cuando y disfrutar de una comida especial, siempre y cuando se mantenga fiel al plan de alimentación saludable que le ayudó a llegar a su objetivo.
Pesarse regularmente, al menos una vez por semana, para amortiguar la caída si comienza a deslizarse. Para ello, no sólo mientras&rsquo-re en un plan de pérdida de peso, sino también como a mantener su nuevo peso saludable. Después de alcanzar su peso ideal, es posible que sólo tenga que comprobar en un par de veces al mes.