El establecimiento de un nivel de calorías razonable para la pérdida de peso
Para perder peso, usted tiene que reducir las calorías, pero si se corta demasiado de su dieta, no se puede perder cualquier peso, y probablemente no será capaz de mantenerse dentro de su dieta por mucho tiempo, ya que tendrá carecen de nutrientes esenciales y que te hará sentir hambre todo el tiempo.
Video: ¿Cuántas calorías quemar para adelgazar 5 kilos?
No corte su nivel de calorías drásticamente cuando se trata de perder peso esta estrategia será contraproducente. Su cuerpo está programado para defender su peso habitual, por lo que cuando se cortan las calorías severamente - a menos de 800 a 1.000 por día - ajusta su tasa metabólica para conservar las pocas calorías que dar a su cuerpo. Usted no va a perder peso más rápido que si se permite que se goce de 1.200 a 1.500 al día.
Afortunadamente, cuando se come en exceso de vez en cuando, su metabolismo se acelera para quemar las calorías extra, también - siempre esforzándose para mantener su peso normal.
Video: CUÁNTAS CALORÍAS NECESITO | The Fit Club
Debido a que hay 3.500 calorías en una libra y 7 días a la semana, puede reducir su ingesta calórica diaria en 500 para perder 1 libra por semana (3.500 ÷ 7 = 500). Para perder 1 de 1/2 libras, es necesario cortar 750 calorías al día. Una pérdida de 2 libras a la semana significa la eliminación de 1.000 calorías al día. Un ritmo más rápido de la pérdida de peso se asocia generalmente con la recuperación de peso y dieta yo-yo. Recuerde que la tortuga y la liebre: Lento y constante gana la carrera.
Supongamos que usted sabe que su nivel de calorías presentes es de aproximadamente 2.472 calorías cada día. Para perder 1 libra por semana, es necesario cortar 500 calorías al día, con lo que su nivel de calorías para bajar de peso a 1,972. Para bajar de 1 1/2 libras a la semana, nuevo nivel de calorías sería 1, 722 (2472 - 750 = 1722). El intento de perder 2 libras por semana significa que su asignación de calorías se reduciría a 1.472 calorías. Esta cantidad, mientras que sigue siendo seguro, puede ser demasiado bajo para sus necesidades personales.
El exceso de comida no es la única causa de la falta de obesidad-ejercicio es también parte de la fórmula. Así que cuando se piensa en la dieta, es necesario volver a definir su definición en el sentido de la reducción de calorías y subiendo ejercicio.
Si usted no está comiendo muchas calorías ahora y una reducción de 500 a 750 calorías por día pondría su consumo de calorías por debajo de 800 a 1.000 por día y, por lo tanto, poner su metabolismo en marcha baja, utilizar la regla del 20 por ciento. Es una forma más saludable de perder peso.
En primer lugar, averiguar el número promedio de calorías que consume ahora.
Después de determinar el número promedio de calorías que consume, sólo hay que restar 20 por ciento. Supongamos que consume alrededor de 1.800 calorías al día y le gustaría perder 20 libras. Sus cálculos son los siguientes:
Video: ¿Por qué los hombres pierden peso más rápido que las mujeres? | Consejo de Herbalife
1.800 calorías x 0,20 = 360 calorías
Video: Cantidad De Calorias Diarias De Una Dieta Para Definir
1.800 calorías - 360 calorías = 1.440 calorías
Si se corta el consumo de calorías en alrededor de 360 calorías a 1.440 calorías, se puede perder entre 1/2 y 3/4 libra a la semana - una saludable tasa de pérdida que no te dejará morir de hambre. En unos siete meses, se debe llegar a su objetivo.