¿Por pérdida de peso es tan difícil
Reducir el consumo de azúcar es una práctica común para las personas que están tratando de perder peso. Una dieta alta en azúcar contribuye al aumento de peso mediante la adición de calorías sin añadir la nutrición (a menudo referido como calorías vacías), Aumentando el apetito y el deseo de más azúcar, y mediante la elevación de los niveles de insulina (que promueve el almacenamiento de grasa).
Video: ¿Por qué es tan difícil bajar de peso?
La reducción de su consumo de azúcar no conduce automáticamente a la pérdida de peso fácil para todos. Si parece que cuanto más grasa que ganó, más difícil es perder cosas, no estás imaginando! La pérdida de peso es difícil por varias razones fisiológicas.
Las células de grasa nunca desaparecen
Cuando se aumenta de peso, su cuerpo crea nuevas células llamadas adipocitos para almacenar el exceso de grasa y las células adipocitos no se irán. Puede quemar la grasa en el interior, pero no se puede quemar los adipocitos sí mismos.
Cada adipocito contiene pequeños sensores, y cuando se quema la grasa dentro de la célula, los sensores de empezar a gritar a su cerebro para llenar de nuevo hacia arriba. Su cerebro responde a estas señales activando el centro del apetito para encontrar algunas calorías para reponer la grasa corporal que falta. Las células de grasa tenga, más fuertes son las señales de su cuerpo para reemplazar la grasa en las células, y cuanto más intensa su apetito y los antojos será.
Para evitar este sistema de alarma química, que tiene que perder peso poco a poco, reduciendo gradualmente sus niveles de grasa con el fin de no despertar las sospechas de los sensores en las células grasas. Esta es la principal razón por dietas de choque no funcionan a largo plazo - la pérdida de grasa demasiado rápido, se activa todas las alarmas, lo que resulta en el máximo hambre y la ansiedad insoportable.
homeostasis
homeostasis, o su metabolismo punto fijo, es una manera elegante de decir que su cuerpo le gusta mantener el nivel de grasa corporal que está acostumbrado, y hace ajustes a su metabolismo y el apetito a permanecer de esa manera. hormonas como leptina detectar los niveles de grasa en el cuerpo y su cerebro la señal para ajustar el apetito y el metabolismo para mantener el status quo.
Video: ALIMENTAL: ¿por qué es tan difícil adelgazar? Nuestro cerebro (vídeo 2)
La razón de que el ejercicio, especialmente el entrenamiento de fuerza con pesas, es vital para un programa de pérdida de peso es que el entrenamiento con pesas aumenta su metabolismo y le da a su cuerpo permiso para quemar las calorías adicionales que ha almacenado en forma de grasa. Si usted no hace ejercicio, su cuerpo se tacaños y disminuye su metabolismo cuando se reduce la ingesta de alimentos en lugar de renunciar a sus reservas de grasa.
Dieta yo-yo
El proceso de pérdida y posteriormente recuperar el peso se conoce como dieta yo-yo. Cada vez que vaya a través de este ciclo, la pérdida de grasa corporal se hace más difícil y más difícil.
Video: La Perdida de Peso Por Que Es Tan Dificil
Por ejemplo, supongamos que su ingesta calórica normal (su punto fijo) Es de 1.600 calorías cada día. Decide que quiere perder peso rápidamente, por lo que ir en alguna dieta del plátano-despegar y de escarabajo-sopa tonta que limita a 800 calorías al día. Tienes hambre al principio, pero que se quede con la dieta durante unas semanas y se pierde algo de peso con éxito. ¡Felicitaciones! Pero por la pérdida de peso con este método, ahora que ha bajado su punto de ajuste a 800 calorías. Cuando la dieta tonta se vuelve insoportable, vuelve a sus patrones normales de alimentación (1.600 calorías). Debido a que su metabolismo se ha restablecido por sólo 800 calorías, el cuerpo almacena las “extra” 800 calorías en forma de grasa, y dentro de unas semanas, tienes razón volver al peso que empezó a.
Más malas noticias sobre las dietas yo-yo: Cuando se pierde peso rápidamente, una gran parte del peso perdido es el tejido muscular. Cuando se pone el peso de nuevo, que es grasa, no músculo. Después de unos pocos ciclos yo-yo, con menos músculo y más grasa de lo que hizo cuando se inició, a pesar de que es posible que el mismo peso en la balanza. Menos músculo significa un metabolismo más bajo, por lo que a pesar de que pesa lo mismo, su punto de ajuste es ahora más bajo, lo que hace aún más fácil de comer en exceso y almacenar más grasa!
La clave para vencer el yo-yo ciclo es hacer pequeños cambios en la nutrición durante largos períodos de tiempo - no hay dietas drásticas - y hacer ejercicio con pesas con regularidad para mantener su metabolismo elevado. Cuando haces algunas mejoras básicas de nutrición y trabajar de forma coherente, puede recortar fácilmente unas pocas libras cada mes sin morirse de hambre o conducir usted loco con las dietas rebuscadas.