El impacto de caminar sobre la composición corporal

Video: ENTRENAMIENTO HIIT - MEJOR METODO PARA QUEMAR GRASA Y DEFINIR TUS MUSCULOS

No sólo se puede caminar ayuda a arrojar libras, pero también puede asegurarse de que se pierde el tipo correcto de peso. Cambiar su dieta para bajar de peso sin necesidad de añadir ningún tipo de ejercicio puede resultar en la pérdida de masa muscular, así como grasa. El músculo es lo que constituye la mayor parte de su metabolismo.

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Así que si se pierde músculo, quema menos calorías durante el día. Es posible llegar a su peso ideal, pero en realidad quemar menos calorías de lo que hizo antes de empezar a perder peso.

Para ver lo que esto podría significar para usted, echar un vistazo a la investigación llevada a cabo en la tercera edad después de un programa de pérdida de peso. Un grupo de personas mayores ejercida mientras que la dieta, y otro grupo siguió solamente un programa de dieta. Aunque ambos grupos perdieron cantidades similares de peso, el grupo que no ejerció perdió tres veces más masa muscular.

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Además, se encontró que el grupo de ejercicio para aumentar su capacidad de quemar grasa mediante el doble que los que no los realizan. Una pérdida de músculo como la encontrada en este estudio puede hacer que mantener el peso perdido muy difícil. Esta es una de las razones principales por la adición de ejercicio, como caminar, es tan importante no sólo para perder peso, sino también para mantener esa pérdida de peso.

Uno de los tipos más peligrosos de grasa en su cuerpo es la grasa visceral, también conocida como la grasa del vientre. Tener una amplia línea de la cintura es los principales criterios utilizados para determinar si usted tiene demasiado de esta grasa mortal. Tener exceso de grasa del vientre no es sólo perjudicial para su silueta en la ropa, pero también puede aumentar el riesgo de una serie de enfermedades. Por ejemplo, tener exceso de grasa abdominal se ha asociado con un mayor riesgo de enfermedades del corazón, diabetes, demencia, e incluso ciertos tipos de cáncer!

Dieta sin duda puede ayudar a arrojar esta grasa no deseada, pero el ejercicio, como caminar, ayuda a perder este peso más rápidamente y mantenerlo bajo.

Para ver el impacto dramático caminar puede tener sobre la grasa del vientre, echar un vistazo a un estudio realizado en la Universidad de Wake Forest Baptist Medical Center. Este estudio se centró en dos grupos de mujeres: un grupo que se pusieron a dieta para bajar de peso sin tener que caminar y un grupo que caminaba de una a dos millas sólo tres veces por semana. A pesar de que ambos grupos fueron capaces de bajar de peso, el grupo que caminaba un par de veces por semana redujo sus células de grasa del vientre en un 18 por ciento durante un período de cuatro meses.

Y lo que sucedió con el grupo nonwalking? Sus células de grasa del vientre se mantuvo sin cambios! Así que a pesar de que el peso se desprendió, la fuente más peligrosa de la grasa corporal se mantuvo sin cambios sin caminar.

Incluso si usted hace ningún cambio en su dieta en absoluto, caminar puede ayudar a mejorar su composición corporal para mejor. Al caminar a paso ligero durante una hora al día sin necesidad de cambiar los hábitos alimentarios, la investigación encontró una reducción del 20 por ciento en la grasa del vientre durante un período de tres meses. Así que, independientemente de si está o no está cambiando su dieta para bajar de peso, añadiendo a pie de su rutina regular le ayuda a ganar músculo, perder grasa del vientre y perder esas libras y pulgadas obstinadas para siempre.