¿Por qué el ejercicio es clave para la pérdida de peso
Consumir menos calorías y menos grasa que incluye en su dieta es necesaria para arrojar libras. La adición de ejercicio aumenta el número de calorías que se queman de manera que a acelerar su pérdida de peso. Además, a construir el músculo, lo que mantiene su metabolismo a toda marcha para quemar calorías más fácilmente.
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Si usted tiene alguna condición médica, consulte a su médico, especialmente si usted es mayor de 40 años. Su médico puede realizar una prueba de esfuerzo, evaluar su salud en general, y sugerir formas de ejercicio que son seguros para usted.
El ejercicio es importante para todos. La forma estés, menos el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular o desarrollar diabetes o alguna otra enfermedad incapacitante y mortal. Éstos son algunos de los beneficios tangibles que ejercen las ofertas:
Frenar el apetito: Es cierto que el hambre tiene poco que ver con la razón o la cantidad de la gente come. Mucha gente come por aburrimiento o hábito.
Algunas personas dicen que el ejercicio aumenta su hambre. Pero el ejercicio tirones almacena calorías en forma de glucosa y la grasa de los tejidos de manera que los niveles de glucosa en sangre se mantienen uniforme y no se siente hambre.
Al empezar cada vez más activa, después de un largo tramo sin ningún tipo de ejercicio, es posible que sienta hambre. Después de un día más o menos, la sensación de hambre serán reemplazados por sentimientos de bienestar.
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El aumento de la quema de calorías: Cuanto más calorías que se queman más de la cantidad que su cuerpo necesita para mantener su peso actual, mayor es su pérdida de peso. Es por eso que la adición de ejercicio a su plan de calorías reducidas acelera sus esfuerzos para perder peso.
Otra forma de que el ejercicio quema calorías es mediante el aumento de su tasa metabólica. Y el ejercicio ayuda a perder grasa pero no músculo, lo que determina qué tan rápido o más lento que el cuerpo quema calorías. La grasa es relativamente inerte, pero el músculo es activa y necesita energía para mantenerse. Así que cuanto más músculo tengas, más calorías que su cuerpo necesita.
La protección contra la pérdida de masa muscular: Muchos estudios demuestran que cuando una persona dietas, pierden el 75 por ciento de grasa y 25 por ciento muscular. A medida que se pierde músculo, la capacidad del cuerpo para quemar calorías y uso disminuye de manera eficiente. Para construir el músculo, agregar el entrenamiento de resistencia, como levantar pesas, a su programa de ejercicios.
La mejora de la autoestima: Algunos psicólogos prescriben ejercicio diario para los pacientes deprimidos y ver las mejoras del estado de ánimo iguales a los de la terapia con fármacos antidepresivos con receta.
Así que gran parte del proceso de pérdida de peso implica renunciar, lo que limita, y de cortar. Pero el ejercicio es una adición positiva. Cuando se sienta bien consigo mismo, en casa de su compromiso de reducción de peso es fácil.
La pérdida de peso con más facilidad y mantenerlo apagado: El Registro Nacional de Control de Peso mantenido en la Universidad de Colorado incluye más de 3.000 personas que han perdido más de 30 libras y han mantenido así durante más de un año. Pero sorprendentemente, el promedio la pérdida es de 60 libras, y el mantenimiento promedio es de seis años.
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perdedores exitosos gastaron cerca de 2.800 calorías de actividad física por semana - a unos 60 minutos de actividad al día. Típicamente, combinaron caminar con el ejercicio de mediano a pesado, tal como el ciclismo, correr, subir escaleras, el ejercicio aeróbico, y el levantamiento de pesas.