Maximizar su tasa metabólica con la dieta mediterránea
Su tasa metabólica es la cantidad de calorías que usted quema en reposo. El estilo de vida mediterráneo puede ayudarle a dejar su tasa metabólica en plena marcha, incluso si usted no tiene control sobre algunos de los factores que influyen en esta tasa.
Algunas personas se han alejado de estas estrategias en los Estados Unidos y Canadá, la vida se ha vuelto más de ritmo rápido y más conveniente. Puede modelar el estilo de vida mediterráneo e incorporar algunas de estas estrategias en su intento diario salón de incluir por lo menos dos o tres de estas estrategias con regularidad:
Aumentar la masa muscular magra. Los músculos queman 90 por ciento más calorías que la grasa, así que cuanto más músculo tengas, más calorías que quema cada día. Usted puede construir más músculo levantando pesos, utilizando bandas de resistencia, caminar y realizar otras formas de ejercicios de entrenamiento de fuerza.
Video: Cómo calcular tu tasa metabólica basal | Método 1 de 2: Calcular la TMB en hombres
Aumentar su ritmo cardíaco. El ejercicio aeróbico regular no sólo le da su ritmo cardíaco sino que también aumenta su metabolismo durante la actividad y durante varias horas después. El ejercicio aeróbico incluye cualquier actividad que le da su ritmo cardíaco, como caminar, andar en bicicleta, bailar, trotar, nadar o clases de aeróbic.
Tomar las escaleras adicionales. En cualquier momento en que aumenta el ritmo cardíaco, incluso durante dos minutos, le da a su metabolismo un pequeño impulso.
Así que haciendo pequeñas cosas todo el día como subir las escaleras, bailando a su canción favorita, o caminar más lejos en el estacionamiento ofrece pequeños incrementos en su tasa metabólica en el transcurso de un día. Esos pequeños incrementos individuales se suman para ayudarle con la pérdida de peso y el bienestar. A medida que avance el día, pensar en formas en que puede aumentar estas pequeñas ráfagas de energía.
Disfrutar de algunos almidones resistentes. La investigación muestra una conexión entre el metabolismo y ciertos alimentos de almidón resistente que puede aumentar la eficiencia del cuerpo en la quema de la grasa almacenada. Almidón resistente se refiere a un tipo de fibra que se opone a la digestión. A diferencia de otros tipos de fibra, almidón resistente fermenta en el intestino grueso, lo que crea ácidos grasos beneficiosos, incluyendo una llamada butirato.
Video: Tasa Metabolica Basal
Este ácido graso particular se ha demostrado que ayuda al cuerpo a quemar más grasa almacenada. Puede encontrar almidones resistentes en los plátanos, ñame, la cebada perlada, y maíz - todas las piezas de una dieta de estilo mediterráneo. El único truco es comer estos alimentos fríos oa temperatura ambiente para su mejor efecto, y recordar que ellos no son una cura milagrosa.