Los diferentes tipos de ejercicios para ayudar a combatir la adicción al azúcar
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El campo de la fisiología del ejercicio separa el ejercicio en dos categorías principales: cardiovascular ejercicio (también conocido como cardio o aerobio ejercicio) y entrenamiento de fuerza (también llamado entrenamiento de resistencia o entrenamiento con pesas).
Ejercicio cardiovascular
Cardio (aeróbicos) implica movimientos repetitivos del cuerpo que se puede mantener durante largos periodos de tiempo (durante muchos minutos o, en algunos casos como una maratón o el Tour de Francia, incluso horas). El ejercicio cardiovascular utiliza su cuerpo de sistema aeróbico de la energía, lo que significa que utiliza el oxígeno, hidratos de carbono almacenado, y la grasa almacenada para combustible.
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Ejemplos de ejercicios de cardio son caminar, correr, montar en bicicleta, saltar la cuerda, nadar, y el uso de las escaladoras elípticas o artilugios en el gimnasio.
El ejercicio cardiovascular mejora la condición de su sistema cardiorespiratorio (Corazón, pulmones, y el sistema circulatorio), quema calorías, y mejora el metabolismo de la glucosa y la sensibilidad a la insulina.
ejercicios de entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza utiliza una resistencia externa contra las contracciones de sus músculos durante ciertos tipos de movimientos. La resistencia puede provenir de pesos, tubos de ejercicio, el peso corporal, o cualquier número de diversión, cosas exóticas como sacos de arena, bolas de medicina y pesas. El factor clave del entrenamiento de fuerza es que la resistencia debe ser suficiente para que el neumático músculos después de un número relativamente pequeño de las contracciones (normalmente de 8 a 12 repeticiones) grande.
El entrenamiento de fuerza se obtienen los mismos beneficios que el ejercicio cardiovascular, y muchos beneficios adicionales. Tanto quemar un número similar de calorías (300 a 500 calorías por sesión típica), pero el entrenamiento de fuerza es superior para un número de razones:
El entrenamiento de fuerza ofrece todos los beneficios para la salud de ejercicio cardiovascular, además de los beneficios adicionales de aumento de la fuerza, la mejora de la densidad ósea, una mayor flexibilidad, aumento de impulso metabólico, y postural y mejoras cosméticas (buff es hermoso!).
resultados de entrenamiento de fuerza en alto el consumo de oxígeno post-ejercicio (tasas y duraciones más largas) que cardio, lo que significa que usted quema más calorías después de su entrenamiento.
El entrenamiento de fuerza desarrolla los músculos, lo que eleva el metabolismo, por lo que quemar más calorías haciendo todo lo que durante todo el día.
La combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza
Si está presionado por el tiempo y tienen que elegir ya sea entrenamiento de la fuerza o el ejercicio cardiovascular, hay que seleccionar el entrenamiento de fuerza debido a que obtiene mucho más partido de su tiempo y esfuerzo. Si usted tiene tiempo para hacer las dos cosas, hacer su entrenamiento en este orden:
Calentar.
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Haga su sesión de ejercicios de entrenamiento de fuerza.
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Haga su ejercicio cardiovascular.
Enfríe y estire.
Coma una combinación de proteínas y carbohidratos.
El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que cada semana usted debe apuntar para quemar entre 1.500 y 2.000 calorías de ejercicio. Eso es alrededor de tres duros entrenamientos de 30 minutos cada semana. Si todavía no eres en buenas condiciones suficientes para hacer ejercicio en una intensidad más alta, empezar a caminar todos los días y tratar de trabajar hasta ser capaz de caminar durante una hora recta - que es alrededor de 300 calorías.
A medida que mejora su estado físico, su intensidad (La fuerza con algún esfuerzo) debería aumentar, y su tiempo de ejercicio puede disminuir.