6 Maneras de entrenamiento aeróbico fortalece el sistema cardiovascular
El ejercicio es una medicina fantástica para el cuerpo, especialmente para el corazón. Al participar en el entrenamiento aeróbico, su sistema cardiovascular se convierte en forma. actividad aeróbica consistente produce cambios físicos en el corazón, los vasos sanguíneos, y en su capacidad para utilizar el oxígeno. Es como tener un conjunto completo de motor de un coche! Basta con mirar a todos los cambios:
Frecuencia cardíaca en reposo es menor después del entrenamiento aeróbico. La disminución de la frecuencia cardíaca se debe a dos factores principales:
El sistema nervioso parasimpático se vuelve más dominante en reposo, produciendo una frecuencia cardíaca en reposo más lento. Además, su frecuencia cardíaca vuelve a su ritmo en reposo más rápidamente después de un entrenamiento.
El tamaño de la cámara del corazón crece, lo que significa que se necesita menos latidos del corazón para bombear la misma cantidad de sangre.
La presión arterial disminuye. El ejercicio, especialmente el ejercicio aeróbico moderado, puede bajar la presión arterial en reposo en personas con presión arterial alta. En algunos casos, puede disminuir la presión arterial tanto como 10 mmHg!
Stroke volumen aumenta. entrenamiento aeróbico a largo plazo ayuda a agrandar los ventrículos y fortalece el músculo cardíaco. Debido a que un músculo del corazón más fuerte puede bombear más sangre, estos cambios dan lugar a un mayor volumen de sangre bombeada con cada golpe. A tipos de trabajo submáximo, la frecuencia cardíaca es menor ya que se necesitan menos latidos para producir el mismo gasto cardíaco.
Video: EJERCICIOS PARA FORTALECER EL CORAZÓN
Peak aumenta el gasto cardíaco. El gasto cardíaco representa el flujo de sangre total a través del corazón cada minuto. Si se puede bombear más sangre, se puede trabajar más duro! Debido a que el volumen sistólico es más alto, la salida máxima de trabajo será mayor.
Más vasos sanguíneos forman. La densidad de los capilares en los músculos aumenta, lo que significa más oxígeno se puede entregar al músculo. Al igual que poner más líneas de agua puede mejorar el riego de un campo de cultivo, el entrenamiento aeróbico puede un aumento de la “irrigación” del músculo. Además, los vasos sanguíneos que antes eran inactivas empiezan a abrir y mover la sangre.
Video: CARDIO GAP: Ejercicios explosivos GLÚTEOS, ABDOMEN Y PIERNAS 10min
Eres más capaz de aprovechar y utilizar más del oxígeno transportado en la sangre. Esta mejora se debe al aumento en el tamaño y número de las mitocondrias (y las enzimas contenidas dentro), que atraen el oxígeno de la sangre, y para el aumento de la disponibilidad del oxígeno como resultado de los muchos vasos sanguíneos.
Video: TONIFICAR BRAZOS MAS CARDIO
Todos estos cambios ocurren al mismo tiempo, que no existe ningún medicamento solo se puede lograr. El ejercicio es la mejor medicina para cambiar su cuerpo para estar en forma y ser capaz de hacer más trabajo!