¿Cómo evaluar su estado físico para los programas de acondicionamiento físico de cuerpo y mente
Muchos programas de cuerpo y mente son tan suaves que casi cualquier persona puede hacerlo sin temor. Pero para estar en el lado seguro - y eso es siempre una cosa inteligente cuando se trata de movimiento - toma un momento para evaluar su condición física y de salud actual utilizando el cuestionario en la siguiente sección.
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Evaluar su nivel de condición física en general
Si su respuesta es “sí” a cualquiera de las siguientes preguntas, consulte a un médico antes de comenzar un programa mente-cuerpo, especialmente un programa que aumenta el ritmo cardíaco y la pone ninguna tensión adicional en el corazón o en otros sistemas.
Incluso si el programa no aumenta el ritmo cardíaco, que puede implicar flexión o torsión que puede agravar la presión arterial o cualquier problemas en las articulaciones que ya tiene o puede estar inclinado hacia - también buenas razones para estar seguro con la visita de un médico.
Si usted no contesta “sí” a cualquiera de estas preguntas, pero si usted tiene 40 años o más, o no ha hecho ejercicio con regularidad en un año o más, que aún debe consultar a un médico para verificar su estado general de salud y para discutir cualquier condición médica que pueda en su familia.
Video: Acondicionamiento fisico en Imagination
Si en cualquier momento una respuesta a una de las preguntas a continuación cambia a “sí” durante su programa min-cuerpo, usted necesita ver a su médico. No permita que ninguna de estas advertencias se asuste de movimiento! Simplemente tiene sentido ver a un médico una vez al año de todos modos.
¿Está actualmente no hacer ejercicio con regularidad?
¿Tiene una historia personal o familiar de enfermedades del corazón o dolor en el pecho, sobre todo antes de los 50 años?
¿Usted fuma o ha sido un fumador en el en los últimos dos años?
¿Tiene algún problema de articulaciones tales como dolores musculares o rigidez que empeoran cuando se mueve de cierta manera?
¿Tiene la presión arterial alta, diabetes, colesterol alto, o azúcar en la sangre?
¿Está tomando medicamentos para cualquiera de las anteriores condiciones que pueden cambiar la forma en que su cuerpo responde al ejercicio?
¿Se le considera muy sobrepeso u obesidad?
¿Conoce alguna otra razón por la cual no debe hacer actividad física?
Tome el recuento de la frecuencia cardíaca
Tómese un momento para medir su frecuencia cardíaca en reposo (Que es la velocidad a la que el corazón late cuando estás haciendo nada, preferentemente tomada a primera hora de la mañana antes de cualquier actividad o la cafeína) para que pueda controlar que a medida que comienza una rutina o actividad.
Si lo hace, puede ayudar a usted detecta cualquier picos anormales en su ritmo cardíaco mientras se está en movimiento que pueden indicar un problema, y le permiten ver si su corazón disminuye la tasa a medida que se pone en forma. (Esto último tal vez una buena señal de condición física y la salud de su cuerpo.)
Esta medición puede ser especialmente importante si va a combinar cualquiera de los métodos de cuerpo y mente con el ejercicio aeróbico tradicional, porque la mayoría de los métodos de cuerpo y mente no ponen mucho énfasis en la frecuencia cardíaca o sus cambios. Esto es más para su conocimiento y seguridad. Usted tiene un par de opciones para probar su frecuencia cardíaca en reposo:
Si usted tiene un monitor de frecuencia cardiaca inalámbrico, se puede poner eso en la primera hora de la mañana antes de levantarse, tomar un café, o empezar a pensar en plazos de estrés u otras cosas que le teclas arriba.
Video: Acondicionamiento Físico General
Si usted no tiene un monitor de frecuencia cardiaca inalámbrico, ponga su dos dedos del medio (no el pulgar), ya sea en el interior de la muñeca, o al lado de la manzana de Adán. Relajarse y contar los latidos durante un minuto para la lectura más precisa. También puede contar por menos tiempo y se multiplican para obtener la lectura latidos por minuto.
Video: Rutina de acondicionamiento fisico
Su frecuencia cardíaca en reposo está probablemente entre 60 y 90 latidos por minuto - bajo si ya estás en forma o tener una tendencia genética a tener una frecuencia cardíaca más baja, más alta si son menos aptos (o ya destacando por alguna razón).