La determinación de la intensidad de su caminar
Video: Caminando Adentro! Con Intensidad
Dependiendo del estilo de caminar lo hace, la intensidad de su entrenamiento puede variar ampliamente.
Si sólo está casualmente paseando por el barrio para mejorar su salud en general, a continuación, la acumulación total de millas, minutos y calorías es más importante que la alta intensidad. Pero aún así, todavía tiene sentido prestar atención a lo difícil que está trabajando para que no se exceda.
Si usted es un andador de fitness, a continuación, la intensidad es un factor clave, ya que está tratando de hacer ejercicio, dar a su corazón y los pulmones de un buen entrenamiento, y quemar algunas calorías. Y, por supuesto, si usted es una de alta energía o la raza Walker, debe supervisar cuidadosamente su nivel de intensidad para asegurarse de que usted entra en el rango de una formación adecuada, pero no ir por la borda y se hace una herida.
Video: CAMINAR CON ENTUSIASMO Y DETERMINACIÓN
Monitorizar la frecuencia cardíaca
¿Qué tan rápido late el corazón se correlaciona directamente con lo difícil que está trabajando. La zona de ritmo cardíaco objetivo es la gama de ritmos cardíacos que su corazón debe latir durante una determinada cantidad de ejercicio.
Si usted está tomando un paseo por el centro comercial o alrededor de la cuadra, se esfuerzan por ser de 50 a 60 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Sin embargo, si usted está haciendo un paseo de la aptitud, usted quiere que su frecuencia cardíaca ideal para estar en 60 a 75 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Durante un paseo de alta energía, usted quiere que su frecuencia cardíaca ideal para estar en 75 a 95 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.
Tome su ritmo cardíaco después de haber estado trabajando durante al menos 5 minutos. Si usted está haciendo ejercicio 30 minutos o más, tome su ritmo cardíaco cada 15 a 20 minutos. Asegúrese de que usted también toma su frecuencia cardíaca en la intensidad del ejercicio pico, es decir, en el punto más alto de su entrenamiento. Esta tasa se produce generalmente en el medio de su entrenamiento, cuando usted está caminando a la velocidad más rápida de la sesión de ejercicios.
También puede resultar útil para tomar su pulso de recuperación, que se toma su ritmo cardíaco durante 1 minuto inmediatamente después de dejar de hacer ejercicio. Cuanto más rápido su ritmo cardíaco se ralentiza, mejor la condición de que se encuentre.
La calificación de su esfuerzo percibido
Algunos fisiólogo del ejercicio emprendedora en la década de 1960 se le ocurrió una manera de cuantificar cómo se siente cuando se trabaja fuera. Se crea un gráfico llamado la escala RPE que le ayuda a la intensidad del ejercicio califica en una escala de 1 a 10.
A1 representa un nivel de actividad que es muy fácil. Puede hacerlo todo el día sin sentirse sin aliento. A 1 no requiere más esfuerzo que se sienta en la cama y viendo la televisión. En el otro extremo de la escala, un 10 representa el máximo nivel de actividad. Un caminante ocasional debe luchar por un nivel de actividad que se ubica en el medio de la escala - un RPE de 4 a 6 es ideal. caminantes aptitud deben aspirar a un RPE entre 6 y 8, y los caminantes de alta energía, o marchistas, quieren tirar para el extremo superior de la escala, entre 8 y 10.
Esto es sólo una manera rápida, fácil de cuantificar la fuerza con que piensa que está haciendo ejercicio. Se toma en cuenta todo, desde la forma en que sus músculos se sienten a lo difícil que está respirando y asignarle un número que se correlaciona con el nivel de dificultad que está trabajando en el.
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La prueba del habla
La prueba del habla es la forma más sencilla de medir la intensidad del ejercicio. Al hablar en voz alta - incluso si usted no tiene nadie con quien hablar - se puede decir lo difícil que está trabajando.
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Si usted puede cantar la última melodía Madonna en la parte superior de sus pulmones mientras camina a lo largo, es obvio que no está trabajando lo suficientemente duro para obtener los beneficios de salud. caminantes de la aptitud deben ser capaces de ofrecer fragmentos de conversación sin aliento, y marchistas en realidad no debería ser capaz de hablar durante el pico de sus entrenamientos, pero que debe ser capaz de tirar una palabra aliento o dos aquí o allí. Sin importar el tipo de pie se involucra en, si no se puede pronunciar una sola de sonido que no falta el aire, que está trabajando muy duro y hay que reducir la velocidad.